¡Aumenta tus defensas y lucha contra el frío! Ingerir ciertos alimentos pude ayudarte a mantener tu salud en un excelente estado, evitando enfermarte, y por consiguiente, que debas dejar de correr por un tiempo.
No dejes que nada te detenga, recuerda que el tiempo avanza, y si te estás preparando para un reto en particular, no puedes dejar de entrenar, ni tampoco de cuidarte.
Primero está tu salud, y luego todo lo demás… ¿entendido?
Consume alguno de estos alimentos para mejorar tus defensas y salir victorioso de la época de frío (y quizá en situaciones futuras). ¿Tú ya los comes?
1. Brócoli
Una taza de este alimento te ofrece 276 por ciento del requerimiento que necesitas de vitamina K. Esto te ayudará a regular los niveles de vitamina D.
2. Col
Contiene sinigrina, un fitonutriente que puede ayudarte a prevenir el cáncer, así como también es excelente para bajar el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
3. Coliflor
Este alimento contiene indol, que según estudios ayuda a disminuir los riesgos de padecer cáncer. Además, una taza de coliflor provee a tu cuerpo más del 90 por ciento del requerimiento diario de vitamina C.
4. Kale
Contiene zeaxantina, que ayuda a prevenir la pérdida de la visión, pero no solo eso, una taza te provee el mil por ciento de tus requerimientos de vitamina K, y más del 25 por ciento de manganeso, que protege a tu cuerpo del envejecimiento.
5. Cebolla
Contiene quercetina, que es un flavonoide que combate la inflamación después de una rutina de ejercicios demandante.
Fuente: Runners.mx
Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles, le ofrecen […]
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los nutricionistas aseguran que la base principal de cualquier plan de alimentación deberían ser los cereales, las verduras y frutas, seguidos en menor cantidad por lácteos y carnes en forma esporádica. La mayoría de los cereales están compuestos por fibras, que son aliadas de la salud. Estas barren las toxinas del intestino, evitan las […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de para definir músculo o de definición no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
Tomar una taza de café mejora tu estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades y te ayuda en los entrenamientos. Un café por la mañana es una necesidad para muchos corredores. Te despierta, te da energía a la hora de entrenar, activa tu cuerpo… Pero hay más razones para seguir bebiéndolo. Las últimas […]
