eliminar grasa y perder músculo

Eliminar grasa y perder músculo: ¿cuál es el límite?

Salud  |  octubre 5, 2021  |  .

En muchas ocasiones asociamos la perdida de peso con perdida de grasa. ¡Pero cuidado! Puede ocurrir también que la perdida de peso venga dada por una pérdida de masa muscular. Hay que saber el límite entre eliminar grasa y perder músculo.

Un programa de dieta estricto que no esté acompañado de un buen programa de ejercicios de fortalecimiento muscular puede hacer que la perdida de peso este asociada a la disminución de nuestra masa, tono y fuerza muscular.  Eso hará que no podamos realizar la actividad física como lo deseamos, que no tengamos resistencia, que no alcancemos la velocidad requerida o, peor aun, que terminemos con una lesión. Además de que nuestro cuerpo se verá flácido y poco atractivo.

Límite entre eliminar grasa y perder músculo

No hay un límite absoluto para determinar cual es el límite entre una pérdida y la otra; depende del peso inicial y  del peso ideal al cual se aspira (el cual  depende de la estatura), además del porcentaje de exceso de grasa. Cada persona es diferente y el peso no es un indicador de fiar, más importante es analizar los porcentajes de grasa y músculo. Debe existir un buen tono muscular y por ello un saludable porcentaje de masa muscular. Sin embargo, es más importante observar nuestro porcentaje de grasa que no debe estar elevado porque influye en la rapidez y agilidad al correr. Si tiene dudas sobre su peso y porcentaje, lo ideal es que acuda a un especialista que con la maquinaria adecuada le hará un estudio mucho más puntual sobre su caso y descubras el límite entre eliminar grasa y perder músculo.

Debes procurar no hacer «dietas milagro» y consultar a un nutricionista que te diseñe un plan de pérdida de grasa para que no te rindas en tu meta. Si quieres aprender como bajar de peso de manera saludable da click aquí.

Fuente: professional writers

zp8497586rq

Compártelo
gluten

Gluten: por qué es probable que no deba eliminarlo de su dieta

Nutrición, Salud  |  marzo 23, 2022  |  .

Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles,  le ofrecen […]

golpe de calor

Golpe de calor: ¿cómo manejarlo y cómo prevenirlo?

Salud  |  marzo 17, 2022  |  .

En ocasiones hemos llegado a correr con altas temperaturas (más de 30 °C grados), algo nada recomendable por el riesgo de sufrir un golpe de calor.  El golpe se debe prevenir y tenemos que saber qué hacer en caso de que nos ocurra… Aquí la nota del Doctor Aurelio Martínez sobre el golpe de calor. Golpe […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

Manzanas: aliadas de los atletas

Nutrición, Salud  |  febrero 24, 2022  |  .

Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

circulación en pies

Circulación en tus pies: cómo mejorarla

Salud  |  febrero 18, 2022  |  .

El bienestar del cuerpo comienza por los pies. Así rezaba un famoso eslogan de una firma de zapatillas que casi con total seguridad se creó para lanzar una campaña de marketing viral con la finalidad de vender cuantos más pares, mejor. Sin embargo, esta afirmación no resulta tan desencaminada si la analizamos desde un punto […]

calambres

Calambres: ¿qué los causan?

Corre tips, Salud  |  febrero 14, 2022  |  .

  Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]

pisar

Pisar correctamente al correr

Corre tips, Salud  |  enero 27, 2022  |  .

  Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]