3ra Valida GATORADE 2013 25        

El término cadencia es muy conocido en el ciclismo, pero  en el running también se aplica. Te explicamos cómo mejorarla

                La palabra CADENCIA parece  ser poco conocida entre los corredores populares, pero cuando se habla de ello no es más que la cantidad de pisadas que da el corredor durante un minuto.

                Ante este número de pisadas juega un papel fundamental el ritmo y la amplitud de cada zancada. El conocimiento de este factor tan importante ayudará al atleta a definir y controlar su técnica de carrera.

                La mayoría de los entrenadores recomienda mantener una cadencia de 180 pasos por minuto como mínimo.

                El entrenador Julio Navarro del grupo Mario Runners comenta que la cadencia se trata básicamente de mantener el ritmo acorde entre tus piernas, tiempo y el kilometraje que se recorre. Es muy común que el dominio de la cadencia y el conocimiento de la misma se de con los años de experiencia. “En algún momento el corredor llegará a conocer el recorrido que realizó durante un tiempo estipulado o por el contrario podrá estipular el tiempo que hizo sabiendo la distancia que se recorrió. Esto se da en virtud del conocimiento  que tiene el atleta de la longitud de su zancada y el ritmo que acostumbra a llevar. El paso, el ritmo y la longitud de la zancada son fundamentales para conocer tu cadencia como atleta”, afirma el entrenador Navarro.

                Según el entrenador del grupo Mario Runners una de las maneras más importantes de mejorar este factor es realizando los respectivos trabajos de series, trabajos en pista y de velocidad.  “Las series de 400,600 e incluso de mil ayudan al corredor a conocer su ritmo de carrera y su paso. Es sumamente importante para todo atleta conocer su cadencia bien sea de competición o de entrenamiento”, comenta el  preparador físico.

 

 

Compártelo
las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 3, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 k

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  enero 29, 2021  |  .

Las carreras de 10 kilómetros (10K) son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros […]

marcha atlética

¿Y cómo es esto de la marcha? (+video)

Consejos, Entrenamiento  |  abril 9, 2020  |  .

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha  y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está […]