hidratacion 2

Cualquier actividad física va a producir un incremento de tu metabolismo y por lo tanto vas a sudar mas..y con ello eliminarás gran cantidad de líquido de tu cuerpo. Nuestro cuerpo esta constituido en un 70% de agua, por lo que debemos tener en cuenta cuanto ingerimos y cuanto expulsamos con el ejercicio. Si estas comenzando a realizar una actividad física como correr tus requerimientos hídricos van aumentar. La actividad va estimular las perdidas a través del sudor y la respiración, entonces debes aumentar el consumo de líquidos para recuperar las perdidas y adicionar un 50% extra para mantenerte bien hidratado. Por ejemplo si al iniciar la carrera mi peso es de 65kg y al finalizar la misma mi peso  es de 64kg  yo debo recuperar un 1 ½ kg o lo que es igual 1 ½ litros.  Es decir, se debe ingerir 1 ½ litros de alguna bebida deportiva. Si en el lugar que te encuentras no tienes una balanza no importa toma de ½  a 1lt después de la actividad como mínimo dependiendo de la intensidad y el tiempo.

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Siento mucho frío después de correr un largo

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Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]