Hay lesiones que son inevitables, tales como esguinces por una caída o un tropezón; pero sí hay lesiones evitables como las musculares o tendinosas. La mejor manera de evitarlas es realizar estiramientos pre y post-entrenamiento, estar atento al calzado que utilizas, calentar de manera adecuada, ir aumentando el ejercicio progresivamente y ,al finalizar todo, bañarse con agua fría en las piernas. Uno de los errores más recurrentes, sobre todo entre las personas que están comenzando o reiniciando la actividad deportiva, es la sobre exigencia.
En muchas ocasiones el bienestar que nos proporciona el ejercicio físico hace que nos excedamos en su práctica. En otras oportunidades, y sobre todo cuando fuimos deportistas durante la infancia o la adolescencia, tendemos a creer que podemos hacer a los 40 años lo mismo que cuando teníamos 17. En nuestra mente y nuestro recuerdo estamos en condiciones óptimas, pero nuestros músculos, huesos y tendones requieren un proceso de adaptación progresiva para cumplir con las nuevas exigencias deportivas.
Tómalo con calma. Ve poco a poco y a medida que mejoran tus condiciones agrega más presión. Alimentación, hidratación, calentamientos, estiramientos, descanso y una buena asesoría de un entrenador profesional van a ayudar a prevenir lesiones. Por otra parte ante los primeros síntomas de dolor o malestar, consulta con conocedores. En ocasiones una molestia o dolor leve mal atendida se convierte en una lesión que puede durar mucho tiempo en recuperar.
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Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer de las carreras” nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]
