Los masajes en las piernas son una buena herramienta de recuperación, principalmente en períodos de mucha intensidad o volumen de entrenamientos.
Colaboran con la prevención de lesiones y predisponen a un mejor rendimiento en las futuras sesiones. Lo ideal, es recurrir a un profesional que esté especializado en deportistas, y si conoce de running, mucho mejor.
Sin embargo, recurrir a un masajista profesional puede presentar algunas dificultades; hay que coincidir nuestros horarios con los turnos libres del masajista, a veces hay que trasladarse hasta el consultorio de este y, claro está, supone un costo económico.
Por ello, no hay que olvidar una variante que evita todos estos contratiempos: el automasaje, una técnica que consiste en ser nuestros propios masajistas.
AUTOMASAJES PARA CORREDORES: SUS GRANDES BENEFICIOS
Aunque puedes usar tus manos de formas muy efectivas, es sumamente recomendable ayudarse de algunos elementos muy fáciles de conseguir: dos pelotas de tenis, una desinflada y la otra con buena presión; una pelota de golf y un palo de amasar.
Cada uno de estos elementos, te ayudará a masajear tu cuerpo de maneras diferentes y con todo esto, podrás tener una sesión completa del mejor masaje.
AMBIENTE
Primero hay que crear el ambiente. Cuando se acude al masajista, es común que este nos reciba en un lugar tranquilo, cálido, posiblemente con música relajante, luz baja e incluso algún incienso prendido. No son cosas imposibles de lograr en nuestra casa. Una buena relajación previa garantiza gran parte del éxito del automasaje.
LOS PIES
Una de las formas de masajear tus pies, es empezar por las plantas de los pies, permite una relajación completa de toda la pierna. De pie, con la espalda apoyada contra la pared, se apoya la planta del pie descalza sobre la pelota de tenis desinflada o pinchada.
En forma suave se empieza a amasar la pelota, y lentamente se va apoyando el peso del cuerpo sobre el pie masajeado. Luego de repetir la operación en el otro pie, se realiza lo mismo con la pelota de tenis con buena presión. Ahora con mayor energía, y volcando todo el peso del cuerpo sobre la pelota.
Por último se pasa a la pelota de golf, acá hay que tener cuidado porque la presión que ejerce es muchísima. Buscar lentamente los puntos más duros y amasarlos hasta destrabar toda la planta. Nunca se debe realizar esto con la planta inflamada, en ese caso es útil pisar una pequeña botella de plástico con hielo dentro, a fin de bajar la inflamación.
PANTORRILLAS
Una vez lista la planta, se pasa a los músculos de la pantorrillas, los músculos que están detrás de la tibia. Una forma de realizar los masajes de esta zona es la siguiente. Debemos sentarnos en el piso, con la espalda contra la pared y apoyar el talón en una silla.
Con la rodilla cerca del pecho, se masajea el gemelo con ambas manos, ejerciendo la presión desde el tobillo hacía la rodilla. Preferentemente utilizar algún aceite o crema para facilitar el deslizamiento de las manos. Si encontramos algún punto más contracturado, también se puede utilizar la pelota de tenis dura, apoyando esta zona contra la pelota, esta contra el piso, y moviendo la pierna para aflojar el lugar.
ISQUIOTIBIALES
En esta misma posición pasamos a los isquiotibiales, los cuales se encuentran detrás del muslo. Con ambas manos, la fuerza va desde la rodilla hasta la cadera. También para puntos más complicados, se puede utilizar la pelota de tenis, entre el muslo y el piso. Son músculos grandes y hay que procurar buscar bien profundo dentro de ellos para aflojarlos por completo.
CUADRICEPS
Por último, lo cuádriceps, por delante del muslo. En este caso, bajamos el talón de la silla, y con la pierna extendida, masajeamos en la misma dirección que con los isquiotibiales. Aquí nos ayudamos con el palo de amasar para ejercer presión. Recorriendo tanto la zona frontal, como ambos laterales, interno y externo.
Fuente: Runfitners.com
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