Estas son las 8 lesiones más frecuentes en los corredores

Salud  |  septiembre 24, 2015  |  .

rodilla

1) Las ampollas y excoriaciones de la piel.

2) Los calambres (contracturas súbitas y pasajeras de músculos) ocasionan dolor y flexión anormal del miembro con aumento de la tensión del músculo involucrado. Pueden producir desgarros si son intensos o sorprenden al corredor durante la actividad antes de detenerse.

3) Las contracturas, las cuales en general son persistentes pudiendo durar horas o más, se deben a fenómenos irritativos locales del músculo, a afección de los nervios que lo controlan o como reflejo compensatorio de defensa sobre otro grupo muscular antagónico dominante.

4) Los esguinces (ruptura y elongación de medios de fijación articular como ligamentos y cápsulas) pueden llegar a producir grados diversos de inestabilidad articular y perdida de la adecuada relación entre los extremos óseos que se articulan). Producen inflamación e impotencia funcional leve a marcada.

5) Síndrome rotuliano o patelofemoral con dolor en región anterior de la rodilla a ambos lados de la rótula, es la inflamación del cartílago provocado por roce indebido de esta última con los cóndilos femorales.

6) Las tenosinovitis, bursitis, entesitis relacionados con la inserción de tendones en diferentes segmentos óseos casi siempre en relación con el roce y tensión inapropiados, es el,caso del síndrome de la banda ilitiotibial, tenobursitis de la pata de ganso, y entesitis del Aquiles.

7) La fascitis plantar, relacionado con la tensión, trauma e inflamación de la fascia plantar. La periostitis tibial anterior que consiste en la inflamación de la membrana ósea en la región anterior de la tibia.

8) El síndrome de músculo piramidal o piriforme que provoca dolor en el territorio del nervio ciático.

Respuesta: Dr. Manuel Mijares

Compártelo
gluten

Gluten: por qué es probable que no deba eliminarlo de su dieta

Nutrición, Salud  |  marzo 23, 2022  |  .

Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles,  le ofrecen […]

golpe de calor

Golpe de calor: ¿cómo manejarlo y cómo prevenirlo?

Salud  |  marzo 17, 2022  |  .

En ocasiones hemos llegado a correr con altas temperaturas (más de 30 °C grados), algo nada recomendable por el riesgo de sufrir un golpe de calor.  El golpe se debe prevenir y tenemos que saber qué hacer en caso de que nos ocurra… Aquí la nota del Doctor Aurelio Martínez sobre el golpe de calor. Golpe […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

Manzanas: aliadas de los atletas

Nutrición, Salud  |  febrero 24, 2022  |  .

Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

circulación en pies

Circulación en tus pies: cómo mejorarla

Salud  |  febrero 18, 2022  |  .

El bienestar del cuerpo comienza por los pies. Así rezaba un famoso eslogan de una firma de zapatillas que casi con total seguridad se creó para lanzar una campaña de marketing viral con la finalidad de vender cuantos más pares, mejor. Sin embargo, esta afirmación no resulta tan desencaminada si la analizamos desde un punto […]

calambres

Calambres: ¿qué los causan?

Corre tips, Salud  |  febrero 14, 2022  |  .

  Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]

pisar

Pisar correctamente al correr

Corre tips, Salud  |  enero 27, 2022  |  .

  Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]