Las personas que pasan la mayoría del tiempo sentados en una silla frente a la computadora pueden ser consideradas sedentarias aunque entrenen una o dos veces por semana. Quienes en su rutina pasan la mayoría del tiempo sin realizar ningún tipo de actividad deberían moverse un poco más.
Esto significa que deberían agregar por lo menos una jornada más de actividad o cambiar algunos hábitos, como utilizar la bicicleta en vez del auto, o caminar en vez de tomar un colectivo. Mira estos consejos para agregar algo de movimiento a tus días laborales.
Más movimiento:
Para aumentar la actividad diaria hay que usar un poco la imaginación y tener fuerza de voluntad. Por ejemplo, al llegar al trabajo toma las escaleras en vez de subir por el ascensor. A la hora del almuerzo sal tu mismo a comprar comida en vez de pedirle a un compañero que lo haga. Otra opción es comer un poco antes de la hora de salir a almorzar y utilizar ese tiempo de sobra para caminar unos 30 minutos. Cuando tengas una llamada al celular, levantate de la silla y camina mientras respondes el llamado. Cada vez que te levantes de la silla aprovecha y estira tu cintura.
Cambiar la forma de trasladarse:
Cuando llega la primavera es un buen momento para liberarnos un poco del auto. Los días son más soleados y las mañanas menos frescas, así que es un bueno momento para animarse a usar la bici. Si haces tu recorrido en colectivo, camina hasta una parada más lejana y bájate antes de llegar para caminar otro tramo.
Sociales y deporte:
Después del trabajo muchos suelen salir a tomar unas cervezas o comer algo. Una buena idea es proponer salir a realizar una corrida suave o una caminata.
Si después de esta nota te has dado cuenta que a pesar de hacer ejercicio, la mayoría del tiempo estás sentado frente a una computadora, es hora de que empieces a cambiar algunos hábitos. ¡Manos a la obra! Aumenta las caminatas, deja el ascensor, cambia la bici por el auto y comienza a moverte más en tu jornada laboral.
¿Eres sedentario?
Fuente: EspnRun
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