Entrenamientos cruzados luego de una lesión

El entrenamiento cruzado o cross training se define como programa de entrenamiento donde se realizan conjuntamente, dos o más actividades deportivas diferentes con el fin de lograr un mejor rendimiento atlético”

Este tipo de ejercicio en el contexto de un programa de rehabilitación o de recuperación de una lesión deportiva, nos permite mantener el entrenamiento cardiovascular realizando una actividad donde no se utilicen las articulaciones o estructuras anatómicas lesionadas, nos permite fortalecer precozmente la musculatura distal o proximal no asociada al complejo de daño tisular, es decir, iniciar la rehabilitación de una cadena de movimiento específica aún protegiendo al tejido lesionado, pero debe siempre indicarse luego de evaluar los objetivos específicos de la rehabilitación.

El entrenamiento cruzado permite a un corredor lesionado, donde por ejemplo debemos proteger al miembro inferior de cargas por descarga de peso, mantener su entrenamiento cardiovascular, realizando ejercicios cardiovasculares en el agua, con natación o carrera dentro del agua, con ejercicios con mayor esfuerzo también como la bicicleta estacionaria, máquinas de remo, con bajas cargas antigravitacionales en miembros inferiores pero con una gran efectividad en el sistema cardiopulmonar. A un nadador, con un hombro lesionado, podemos mantenerlo cardiovascularmente entrenado con ejercicios de carrera o de bicicleta.

Pero el entrenamiento cruzado ha resultado muy útil no solamente el proceso de rehabilitación, sino en el entrenamiento en general de cualquier deporte, permitiendo aumentar cargas para entrenamiento cardiopulmonar sin la repetitividad y frecuencia de su propia actividad. El alternar días de entrenamiento de carrera, con días de entrenamiento cruzado, bien indicado y exigente como en bicicleta estacionaria, máquinas de remo, natación, permite a un corredor de fondo, mejorar el componente cardiovascular de su entrenamiento con menor riesgo de sufrir lesiones asociadas a la carga gravitacional de correr.

No es necesario correr 6 días a la semana para mantener el sistema cardiopulmonar bien entrenado, el entrenamiento cruzado permite realizar programas de carrera con mayor calidad vs cantidad, con menor kilometraje semanal, con mayor calidad de entrenamientos de velocidad, con menor frecuencia de los  días donde corremos. Esto para lograr mejorar el rendimiento con menor riesgo de lesiones, como se ha demostrado en programas de carrera como el “Run Less Run Faster”, Método FIRST®, diseñado por fisiólogos del ejercicio de la Universidad de Furman en Carolina del Sur, EEUU.

Cada lesión, por su localización anatómica siempre nos va a permitir mantener el entrenamiento cardiovascular y aún muscular de otros segmentos corporales que no afecten la cicatrización del tejido lesionado. Es una herramienta indispensable de la rehabilitación deportiva, enfáticamente, ningún deportista debe mantener un reposo absoluto para recuperarse de una lesión, por el contrario, es contraproducente y se pueden producir mayores limitaciones y complicaciones a largo plazo si el proceso de curación limita todo tipo de actividad.

Por: Lilia Nuñez