Hay alimentos que aparentemente te dan energia para llenar el deposito, pero te enganan con una primera sensacion vitalizadora y terminan por agotar nuestras reservas mas rapidamente empeorando la situacion. Estos alimentos se pueden tomar de vez en cuando si no tienes problema de peso y entrenas habitualmente, pero recuerda que si los tomas todos los dias, el cuerpo acaba por agotarse y aparece la sensacion de fatiga.
Aqui tienes la lista de los ladrones de energia:
Carnes ricas en grasas saturadas, escoge carnes rojas magras y aves.
Succulent medium rare beef steak
Lacteos grasos, opta por los semi o desnatados.
Woman with lactose intolerance holding a glass of milk, Freiburg, Germany: Laktoseintoleranz, Laktoseallergie
Fritos de todos los tipos, mejor a la plancha o al horno.
Chicken tenders fried in a deep fryer.
Azúcar blanco, dulces y golosinas, endulza con miel.
Sugar
Bolleria industrial, aprende a hacertelo en casa.
French pastries on display a confectionery shop
Cafeina, procura no tomar mas de dos cafes, o dos tes al dia.
Alcohol, solo se salva una cervecita o un vaso de vino al dia.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Bebidas carbonatadas, mejor las naturales y sin cafeina.
Edulcorantes artificiales, acostumbrate al sabor sin endulzar o solo miel.
Stevia leaves with stevia powder and sugar cubes on a slate plate
Alimentos envasados, cocinados, nada como la cocina casera.
Aditivos, colorantes y conservantes, evitalos y come natural.
Fabric dyes in Cuzco, Peru
Embutidos, salchichas, ahumados, mejor los de toda la vida.
Fuente: Runners.es
Comer varias veces al día evita que te de hambre y esto hace que puedas tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto comes. Si controlo esto, es muy probable que mi recuperación post-entrenamiento sea más eficaz y así seré entonces más fuerte, más rápido, más magro. Cuando deseas perder peso en […]
Los nutricionistas aseguran que la base principal de cualquier plan de alimentación deberían ser los cereales, las verduras y frutas, seguidos en menor cantidad por lácteos y carnes en forma esporádica. La mayoría de los cereales están compuestos por fibras, que son aliadas de la salud. Estas barren las toxinas del intestino, evitan las hemorroides, […]
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles, le ofrecen […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de para definir músculo o de definición no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger […]
Tomar una taza de café mejora tu estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades y te ayuda en los entrenamientos. Un café por la mañana es una necesidad para muchos corredores. Te despierta, te da energía a la hora de entrenar, activa tu cuerpo… Pero hay más razones para seguir bebiéndolo. Las últimas […]
