Correr en cuesta 3

El running ha evolucionado con el pasar de los años y se encuentra en estos momentos en su mayor auge, el trail running no se queda atrás . Esta forma de carrera se caracteriza por enmarcar el running en la naturaleza, corriendo a través de un sendero o huella que se encuentre en el terreno. Podría decirse que este tipo de carrera es más complicado por todas las variables que puede presentar la ruta.
Cuando se habla de carreras de Trail es necesario saber que el desafío es mucho mayor y representa innumerables riesgos por lo que debe evaluarse la seguridad previamente al correr. Normalmente los lugares que se encuentran para practicar este tipo de carrera se hayan aislados de rutas de fácil acceso, por lo que hay que ser sumamente conscientes de lo que se está enfrentando porque en caso de algún accidente no será fácil conseguir ayuda.
A pesar de las dificultades, el Trail Running es una oportunidad para activar todos los sentidos y disfrutar del paisaje, haciendo la experiencia mucho menos monótona que si se corre en una pista o en la “selva de cemento”.
Las irregularidades del terreno le brindan al atleta un desarrollo muy completo de los diversos grupos musculares, por lo que deben ser efectuados diversos trabajos de entrenamiento para preparar músculos que no juegan un papel importante en la típica carrera en la ciudad.
El Trail debe desarrollarse con mucha organización y preparación, debes conocerte a ti mismo y saber las técnicas más adecuadas para recorrer tramos muy estrechos, cuestas muy complicadas, caminos rocosos e incluso cruce de ríos. Debes estar preparado para administrarte de manera eficaz en cada tramo.
No se puede pretender en ningún momento practicar la carrera de Trail con la misma intensidad de una carrera en ruta o pista y quizás no vayas tan rápido, pero tendrás la compensación de los paisajes.
Mientras entrenes trata de hacerlo siempre acompañado, con algún medio que te permita comunicación, la alimentación e hidratación necesaria y para casos imprevistos es importante llevar contigo un kit de primeros auxilios.
Si quieres ampliar estos datos no te olvides consultar nuestra edición de la Guía Corre + . Búscala en las tiendas Tecni -Ciencia y kioskos seleccionados.

zp8497586rq

Compártelo
alimentación carrera

Alimentación para una carrera

Consejos, Nutrición  |  marzo 19, 2025  |  .

Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]

comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  marzo 6, 2025  |  .

Comer varias veces al día evita que te de hambre y esto hace que puedas tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto comes. Si controlo esto, es muy probable que mi recuperación post-entrenamiento sea más eficaz y así seré entonces más fuerte, más rápido, más magro. Cuando deseas perder peso en […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  febrero 26, 2025  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

nivel de hidratación

Nivel de hidratación: ¿cómo hidratarte mientras corres?

Consejos, Nutrición  |  febrero 20, 2025  |  .

Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  diciembre 23, 2024  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

definición muscular

Definición muscular: ¿qué debo comer para lograrla?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 21, 2024  |  .

  Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]

postura

Postura al correr: ¿Cuál es la correcta?

Consejos, Entrenamiento  |  diciembre 17, 2024  |  .

  Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]

dieta o ejercicio

Dieta o ejercicio: ¿se puede discriminar?

Consejos, Nutrición  |  febrero 2, 2022  |  .

  Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]