
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te ayudarán a correr más rápido por las mañanas. Y, una vez los pruebes, ¡verás que el resto del día estarás full de energía!.
1) Deja que tus niveles de azúcar en sangre suban un poco antes de correr comiéndote medio cambur, un vaso de jugo de naranja , o una tostada con mermelada unos 20 minutos antes de salir. Tu cuerpo te dirá qué prefiere. Puede que te obligue a poner el despertador un poco antes, pero merecerá la pena porque tu mente se despertará y tendrás energías para entregarte a los kilómetros.
2) Si normalmente tomas café o té por las mañanas, tómate media taza para tener un empujón adicional para la carrera. Los estudios han demostrado que tomar cantidades moderadas de cafeína tienen un buen efecto en el rendimiento pre-carrera.
3) Camina al menos 5 minutos para calentar tu cuerpo antes de correr. Suele costar un poco más calentar por la mañana, así que empieza a un ritmo cómodo y aumenta hasta caminar a ritmo fuerte. Caminar cinco minutos preparará a tu cuerpo para el momento de correr.
4) Después de los 5 minutos de calentamiento, corre suave 5-10 minutos. Tu cuerpo te recompensará con un buen rendimiento si subes la velocidad de modo gradual. Al igual que cuando calientas tu auto temprano, ¡tu cuerpo necesita un tiempo para despertarse, aumentar su temperatura y correr! ¡Notarás la diferencia! Si eso no funciona, alterna corriendo un minuto o dos y caminando fuerte un minuto antes de alcanzar tu ritmo de carrera. Caminar y correr es maravilloso para empezar a correr, sobre todo por la mañana.
5) ¡Monta una lista de canciones que empiece suave y vaya subiendo de ritmo hasta tus temas más motivadoras! La música es un modo muy efectivo de motivarse incluso en los peores momentos mientras corres. Correr en las mañanas es el truco para un buen día.
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Consejos para respirar de forma correcta mientras corres
¿Se han dado cuenta de cómo ha subido el uso de la bicicleta? No solo como medio de transporte, sino también como deporte. Las nuevas montañeras con motor son otro nivel. Esto le ha dado impulso a esta disciplina porque no se necesita ser un super atleta para compartir con “los duros de la […]
Sí, lo sabemos. Seguro hay dentro de tus amigos no corredores alguno que te dice: “!Quédate un poco más en la fiesta! Tómate otro trago”! Y es allí donde comienzan los problemas. Sobre todo si al día siguiente tienes un largo o, peor aún, una carrera. Evita “las noches locas”. Resulta que “esa noche loca” […]
Datos sobre la mejor bebida para entrenar y a qué temperatura debe estar
En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre […]
Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer de las carreras” nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]