Correr descalzo 2

¿Evolución o involución?

                En el año 1960 el etíope Abebe Bikila sorprendió al mundo cuando corrió el maratón olímpico de Roma sin ningún tipo de calzado.  A partir de allí se inició la polémica.  ¿Es conveniente correr descalzo?   ¿Es esta la manera más natural o nos estamos ganando una lesión?

               Seguramente luego de realizar tu rutina diaria de entrenamiento llegas a tu casa y lo primero que haces es quitarte los zapatos y sentir ese gran alivio al poner los pies descalzos en el suelo.

                ¿No has pensado quitarte los zapatos antes de empezar a entrenar? Suena raro, ¿no?

                Aquí te dejaremos algunos puntos que te harán preguntarte si el mayor rendimiento lo obtienes con el calzado que utilizas.

                  Uno de los primeros en teorizar sobre si correr descalzo es conveniente, fue el periodista americano Christopher Mc.Dougall, autor del libro “Nacidos para correr”. El autor  se interesa en el Barefoot (lo más parecido a correr descalzo, usando una zapatilla minimalista) tras visitar las Barrancas del Cobre mexicanas, allí conoció a los indios Tarahumara. Éstos eran capaces de correr cientos de kilómetros sin sufrir ningún tipo de lesión, lo que impresiona no es eso, sino que estas largas distancias eran recorridas con tan sólo unas sandalias llamadas Huaraches, las mismas apenas tenían una fina capa de cuero que protegía las plantas de sus pies del terreno irregular.

Tras la publicación de este citado periodista, el tema sobre correr descalzo, con  calzado minimalista o un zapato amortiguado se ha convertido en un dilema para los corredores.

Desde entonces se ha hecho muy popular el concepto de Barefoot  en todo el mundo

Daniel Liberman biólogo de la universidad de Harvard, tras realizar numerosos estudios, asegura que al correr descalzo los pies se apoyan en el suelo de manera diferente.

Cuando se corre con calzado, el atleta tiende a apoyar todo su peso sobre el talón, por lo que las compañías más importantes de zapatos deportivos diseñan sus zapatos con suelas de gel, espuma o cámaras de aire, buscando reducir así el impacto al correr.

Cuando se corre descalzo se tiende a apoyar más la zona media del pie y la base de los dedos.

¡Tú decides! ¿Descalzo o con zapatillas deportivas?

                –Al pisar con el talón, tu cuerpo hace una parada en seco, tal como si recibiese el golpe de un martillo con una fuerza de dos o tres veces tu peso corporal.

-Cuando observamos a un corredor descalzo, notamos que el primer contacto con el suelo lo hace la base de los dedos, hasta que finalmente se llega a apoyar el talón suave y gradualmente.

                Muchos atletas se lesionan por un fenómeno conocido como el stress repetitivo. El impacto ocasionado al pisar con el talón puede inflamar los tejidos blandos del pie y ocasionar además lesiones de tobillos, rodillas y caderas.

El maravilloso Barefoot

La planta del pie es una de las partes del cuerpo con mayor número de terminaciones nerviosas. Por esta razón no siempre será posible correr descalzo, todo depende del terreno que tengamos que recorrer.

Normalmente la única alternativa que se nos viene a la mente es usar algún tipo de calzado. Aquí es donde entran las zapatillas minimalistas, las mismas buscan la protección del pie sin restringir el movimiento del mismo y con el menor grado de rigidez posible. El zapato minimalista debe ser muy ligero, flexible, sin relleno en el arco del pie, con una horma más ancha de lo normal y una suela uniforme a lo largo de todo el calzado. En palabras más coloquiales debe funcionar tal y como un guante.

En conclusión al correr descalzo mejora la técnica y la musculatura tanto del pie como de las piernas en general. Además, se mejora la postura y se evitan lesiones tanto en las extremidades inferiores como en la columna. Pero: ¿y el impacto repetitivo?

 correr descalzo 3

Habla  la fisioterapeuta

                Para quienes suelen correr con zapatillas y desean comenzar a correr descalzos, el cambio debe ser gradual.

¡No te apresures! La fisioterapeuta Maira Prado, especialista en el trabajo con corredores en el centro de entrenamiento y rehabilitación  Metas Sport recomienda a sus atletas dejar el último kilómetro de su recorrido para hacerlo descalzo. De esta manera podrás ir fortaleciendo los tendones y músculos que se han ido atrofiando por no utilizarlos. Además irás endureciendo la piel de la planta de tus pies.

Luego de este fortalecimiento se recomienda empezar con el Barefoot, tú decidirás si luego te quedas con tus zapatillas minimalistas o totalmente descalzo.

Sigue a Maira Prado y Metas Sport:

Twitter: @MetasSport

mairapradolandaeta@gmail.com 

¿Sabías que?

–          Cada uno de nuestros pies está compuesto por 26 huesos en total, los cuales se dividen en tres partes: el Tarso, el Metatarso y las Falanges.

–          Los humanos han corrido descalzos durante al menos dos millones de años y la zapatilla moderna se invento a mediado de los años 70 del siglo pasado.

-Para quienes se suman a esta experiencia de correr descalzos es importante fortalecer los tobillos y prestar mayor atención a los desniveles del suelo, estamos acostumbrados al soporte y la estabilidad que nos brindan las zapatillas deportivas. Descalzos somos más vulnerables a torceduras en los tobillos.

-Ya hay marcas en el mercado que han creado una línea de calzados minimalistas conocidos como 5 fingers, el mismo funciona tal como un guante, le otorga libertad y flexibilidad al pie del corredor. Una excelente elección para comenzar con el Barefoot.

– “Realizar pequeños entrenamientos descalzos es, percibir tus pasos y mecánica de carrera” , asegura el entrenador y maratonista Fernando Díaz.

Para mayor información visita:

www.correrdescalzos.es

Para seguir a Fernando Díaz:

Twitter:@fernandosystems

fernandosystems@hotmail.com

ftsrunners.blogspot.com

zp8497586rq

Compártelo
nivel de hidratación

Nivel de hidratación: ¿cómo hidratarte mientras corres?

Consejos, Nutrición  |  marzo 11, 2022  |  .

Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

definición muscular

Definición muscular: ¿qué debo comer para lograrla?

Consejos, Nutrición  |  febrero 21, 2022  |  .

  Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]

postura

Postura al correr: ¿Cuál es la correcta?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 17, 2022  |  .

  Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]

alimentación carrera

Alimentación para una carrera

Consejos, Nutrición  |  febrero 9, 2022  |  .

Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]

dieta o ejercicio

Dieta o ejercicio: ¿se puede discriminar?

Consejos, Nutrición  |  febrero 2, 2022  |  .

  Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]

comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 23, 2021  |  .

Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]