El sedentarismo puede ser un peligro cuando estás en tu trabajo. Aquí te damos algunos «tips» para que te «actives»
-Utiliza las escaleras; sólo siete minutos del día subiendo escaleras puede proteger tu corazón.
-Camina durante tu día de trabajo. Desplázate hacia el baño que le quede más lejos de tu oficina. Si necesitas darle un mensaje o un documento a alguien, camina en vez de enviarlo por correo electrónico o por medio del correo interno.
-Siéntete sobre una pelota de ejercicio en vez de sobre tu silla. Esto fortalecerá tus abdominales y tu espalda.
-Estírate para liberar la tensión y la rigidez de tus articulaciones y para liberar tu baja de energía del mediodía.
-Utiliza las paredes de tu oficina como equipo para hacer ejercicio. Párete alejado de la puerta o pared, coloca tus manos en la superficie a la altura del hombro y efectúa lagartijas verticales.
-Encuentra un compañero(a) de trabajo con quien caminar después del almuerzo. Una rutina de ejercicio regular y el apoyo de tus compañeros de trabajo te ayudarán a seguir con el programa.
-Si está llevando a cabo una junta, haz un descanso para una actividad física, como un estiramiento.
-Lleve un par de zapatos para caminar al trabajo y mantenlos en tu escritorio, eso será un buen estímulo para salir a caminar.
-Si eres el jefe, ¿qué tal si te inventas una reunión en un parque caminando con tu equipo de trabajo?
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
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