¡Qué felicidad! Lograste una noche de 8 horas de sueño. Pero entonces ¿por qué es imposible salir de la cama ? Tal vez estás durmiendo, pero no descansando bien. Aquí algunoos consejos para tener más energía para correr.
Evita leer tu tablet o teléfono antes de dormir
La gente que hace esto tiene más complicaciones para despertar que quienes leen un libro de papel, de acuerdo a un estudio de Harvard. ¿La razón? La luz azul que es emitida por los dispositivos elimina la melatonina, que controla los ciclos de sueño, dice el especialista Robert Rosenberg: “cuando tus niveles de melatonina están bajos, es probable que no duermas bien. Por eso te recomendamos que apagues los dispositivos electrónicos 90 minutos antes de ir a la cama”. Esto te dará más energía en la mañana.
Procura una buena posición al dormir
¿Despiertas con dolor de cuello o espalda? Puede ser por la forma en la que duermes, que puede generar una flexión intensa en la cadera. Si eres uno de los 57 por ciento de las personas que tiene una posición errónea, será una buena idea que pongas una almohada entre tus piernas para mantener una buena alineación. “Las lesiones de cadera son las más comunes, y engañosas, porque suceden cuando duermes y el dolor de la lesión se refleja en otra zona del cuerpo”, dice Benjamin Domb, especialista en medicina artroscópica.
Tienes almohadas horribles
Esa almohada hermosa y suave, súper lujosa puede ser la causa de dolor continúo. “Dormir con la cabeza elevada hace que tu espina pierda alineación – es como caminar 8 horas durante el día sin parar”, dice Shawn Stevenson, escritor y especialista en salud de espina dorsal. Lo mejor es que uses una almohada que sea suave pero tenga espuma que soporte tu cabeza. Buen sueño es igual a más energía para correr.
Rechinas los dientes cuando duermes
Si te despiertas con dolor de cabeza, es muy posible que sea porque estás apretando la quijada mientras duermes. Investigaciones muestran que un masaje puede ayudar con esos detalles, así que aplica una presión normal en la zona de la mandíbula para relajar la zona. Hazlo antes de ir a la cama y justo cuando despiertes. Considera ver a tu dentista para tener una prótesis que te ayude con este asunto.
Tomas una copa antes de dormir
Es muy cierto que puede ayudarte a dormir mucho más rápido, debido a que el alcohol tiene efectos de sedante. Pero también interrumpe tu ciclo normal de sueño, dice el médico Aaron Clark, profesor en la el Centro Médico Wexner de la Universidad de Ohio State. En 2015, un estudio australiano encontró que la gente que mezcló jugo de naranja con vodka a la hora de dormir tuvo más actividad alfa en el cerebro mientras dormían, lo que significa que no llegaron al sueño profundo. Las mujeres son particularmente susceptibles para sufrir la falta de sueño por el alcohol porque metabolizan más rápido.
Fuente: Runners.mx
¿Cómo mantener una relación amorosa dentro del mundo del running?
¿Correrás fuera de casa? Estos tips son para tí
Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]
¡Atentas chicas! Estos 10 tips te ayudarán a correr mejor
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
