Con esta gran cantidad de carreras de calle que cada fin de semana colman nuestras ciudades, seguramente ya tienes la motivación y las ganas suficientes para sumarte a una, pero te falta el entrenamiento y te aborda la duda sobre la distancia que debes correr. Si hablamos de corredores novatos, un entrenamiento para 5 Km te permitirá acercarte a la dosis mínima de ejercicio diario: media hora de actividad física. Si lo logras, tendrás la adherencia para seguir un entrenamiento de 10 Kilómetros. Lograr pequeñas metas te mantendrá motivado, hacer primero una carrera de 5 K y conocerte en el terreno de una carrera te dará una previa experiencia, para luego adentrarte a los 10K. Comenzar poco a poco permitirá a tu cuerpo adaptarse a todos los cambios que va a experimentar una vez que te adentres en este apasionante deporte. Constancia, fuerza muscular, auto-conocimiento, hábitos alimenticios, son algunos de los beneficios que te va a dejar esta práctica. Te recomendamos buscar la Guía CORRE+ «Planes de entrenamiento»…seguro hay uno que se adapta a tus características particulares
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Reglas para conocer cuánto kilometraje semanal debes correr
Después de salir a correr es de vital importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda: 1. Gemelos. Súbete a un […]
No hagas el ridículo al pasar de un maratón a un medio maratón
¿No tienes mucho tiempo para entrenar? Ahorra tiempo en el gym con estos consejos y «exprímele el jugo» a cada sesión. 1) Calienta y ahorra tiempo Realiza el calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata, trabajo en máquina elíptica o bicicleta estática. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza […]
Con estos ejercicios podrás mejorar tu condición física
