Por: Ethy Oziel | @ethyoziel
De cada 10 corredores, independientemente de su nivel, 9 sufren del síndrome de fricción de banda iliotibial, el cual produce un dolor punzante en la parte exterior de la rodilla. Por lo general, aparece en los trabajos de fondo, de más de 12 kilómetros.
En un principio, se siente una molestia, como de sobre carga, pero después aparece incluso para subir escaleras. Lo que se inflama es la banda iliotibial en su inserción distal, que pasa sobre el cóndilo femoral. No tiene nada que ver con la rodilla, es una estructura tendinosa que pasa por afuera de esta.
Un corredor puede llegar a sufrir de esta patología porque la cintilla iliotibial tiene poca flexibilidad o a causa de la debilidad del glúteo medio.
El síndrome de estrés tibial, comúnmente conocido como periostitis tibial, genera un dolor punzante generalmente en el tercio inferior de la tibia. Aparece en los kilómetros iniciales del entrenamiento, normalmente luego de trabajos de velocidad.
Ese dolor se debe a que el corredor aumentó muy rápido la velocidad o porque está usando un calzado inadecuado. Inicia como una molestia y persiste inclusive para caminar. El paciente puede llegar a pensar que el dolor viene del tobillo, pero no tiene nada que ver con sus estructuras. Es el tendón del tibial posterior que roza sobre la tibia y la inflama.
Ten presente que…
Si aplicaste hielo en la zona adolorida, tomaste antiinflamatorios e hiciste estiramientos pero la molestia persiste luego de una semana, es momento de acudir a un especialista.
Dra. Ethy Oziel Zabner
Medicina Física y Rehabilitación
Medicina Deportiva
Locutora de En Sintonía con tu cuerpo, todos los días a las 6:50 am, 1:00 pm y 5:30 pm a través de 88.1 Fm Adulto Joven.
Twitter e Instagram: @ethyoziel
Contacto: Metas Sports (0212) 943-3144 / (0212) 944-0378
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
