Para los días de entrenamiento fuerte, siempre las recomendaciones toman en cuenta los ejercicios y procedimientos a realizarse, más la alimentación es sumamente importante, ya que esta es la que proporciona los nutrientes necesarios para la resistencia y mayor rendimiento. Es casi obligatorio comer de dos a tres horas antes de cualquier actividad que implique ejercicio, con esta rutina nuestra energías estarán totalmente cargadas.
Los alimentos bajos en proteínas y con altas cargas de hidratos son importantes para conseguir un mejor aprovechamiento de nutrientes. Esos hidratos los proporcionan tanto los cereales como los frutos secos, estos harán que nuestro organismo responda perfectamente a cualquier esfuerzo físico. Maní sin sal, almendras, nueces son los más recomendados en este aspecto.
Además de los alimentos de rigor, el agua, sin duda es lo más relevante a la hora de entrenar, ya que al mantener los músculos y articulaciones hidratadas, se previene cualquier tipo de lesión y contratiempo. De esta manera reponemos los minerales que perdemos a la hora de sudar.
Fuente: OvacionDeportes.com
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Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles, le ofrecen […]
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Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
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