10 errores que debemos evitar al prepararnos para un maratón

Consejos  |  abril 13, 2015  |  .

Caf1

Se acerca CAF, estos días estaremos publicando información que te ayuden a prepararte estos días previos y recordarte todo lo que debes tener en cuenta para el gran día.. A continuación enumeramos 10 de los errores más comunes al momento de prepararnos para un maratón según Asics:

  1. ENTRENAR DEMASIADO RÁPIDO

Sigue un plan de entrenamiento para ir aumentando la velocidad progresivamente.

  1. NO DEDICAR SUFICIENTES MESES A ENTRENAR

Entrena durante meses para mejorar tu condición física progresivamente.

  1. USAR ZAPATILLAS VIEJAS O SIN LA SUJECIÓN NECESARIA EN LOS ENTRENAMIENTOS

Tus zapatillas viejas habrán perdido parte de su capacidad amortiguadora. Usa las zapatillas con la sujeción adecuada para el tipo de entrenamiento que realizas.

  1. ESTRENAR ZAPATILLAS EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

Correr con zapatillas completamente nuevas es garantía de problemas.

  1. NO VARIAR LA SUPERFICIE DE TUS ENTRENAMIENTOS ;

Entrena en diferentes tipos de superficies y evita correr siempre en la misma dirección.

  1. CORRER DEMASIADAS CARRERAS DE LARGA DISTANCIA

Recuerda que necesitas prepararte para una maratón, no correr 42 km cada semana.

  1. NO HACER TRABAJO DE VELOCIDAD  

Entrena a ritmo cómodo pero no dejes de lado las pasadas y las series.

ENTRENA A RITMO CÓMODO PERO NO DEJES DE LADO LAS PASADAS Y LAS SERIES.

Si estás cansado, entrenarás peor y serás más propenso a sufrir lesiones.

  1. IGNORAR LOS DOLORES

Descansa y ponte hielo durante 24 horas. A continuación, realiza algunos ejercicios de estiramiento. Si el dolor no desaparece, suspende tus entrenamientos y descansa para evitar lesiones más serias.

  1. NO REDUCIR LA INTENSIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS

Reduce la intensidad de tus entrenamientos progresivamente para acelerar tu recuperación y asegurar un rendimiento óptimo el día de la carrera. Evitar correr distancias largas en las 3 semanas previas a la competición.

 

Compártelo
comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 23, 2021  |  .

Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]

las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  noviembre 4, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad cardiovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

dolor de senos

Dolor de senos al correr: 10 consejos para evitarlo

Consejos, Correlonas  |  noviembre 2, 2021  |  .

Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]

fundamentales del ciclismo

Tips fundamentales del ciclista

Consejos, del ciclista  |  octubre 21, 2021  |  .

  Si estás iniciándote en el deporte de las dos ruedas es bueno que tomes en cuenta estas cinco características fundamentales del ciclista. FUNDAMENTALES DEL CICLISTA: Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas. Ser pacientes. […]

corredor principiante

Corredor principiante, estos consejos son para ti

Consejos, Corre tips  |  octubre 18, 2021  |  .

Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]

rodar distancias largar

Rodar distancias largas: lo indispensable para lograrlo

Consejos, En dos ruedas, del ciclista  |  octubre 13, 2021  |  .

  Como entusiasta del ciclismo que eres, seguramente has tratado cada vez más de aumentar la distancia que recorres. Si te has quedado atascado en tu progreso, sigue estos simples consejos para que puedas rodar distancias largas. Prevenir la deshidratación y desgaste energético Es recomendable que lleves suficiente líquido en termos o bolso cantimplora, además […]