10 errores que debemos evitar al prepararnos para un maratón

Consejos  |  abril 13, 2015  |  .

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Se acerca CAF, estos días estaremos publicando información que te ayuden a prepararte estos días previos y recordarte todo lo que debes tener en cuenta para el gran día.. A continuación enumeramos 10 de los errores más comunes al momento de prepararnos para un maratón según Asics:

  1. ENTRENAR DEMASIADO RÁPIDO

Sigue un plan de entrenamiento para ir aumentando la velocidad progresivamente.

  1. NO DEDICAR SUFICIENTES MESES A ENTRENAR

Entrena durante meses para mejorar tu condición física progresivamente.

  1. USAR ZAPATILLAS VIEJAS O SIN LA SUJECIÓN NECESARIA EN LOS ENTRENAMIENTOS

Tus zapatillas viejas habrán perdido parte de su capacidad amortiguadora. Usa las zapatillas con la sujeción adecuada para el tipo de entrenamiento que realizas.

  1. ESTRENAR ZAPATILLAS EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

Correr con zapatillas completamente nuevas es garantía de problemas.

  1. NO VARIAR LA SUPERFICIE DE TUS ENTRENAMIENTOS ;

Entrena en diferentes tipos de superficies y evita correr siempre en la misma dirección.

  1. CORRER DEMASIADAS CARRERAS DE LARGA DISTANCIA

Recuerda que necesitas prepararte para una maratón, no correr 42 km cada semana.

  1. NO HACER TRABAJO DE VELOCIDAD  

Entrena a ritmo cómodo pero no dejes de lado las pasadas y las series.

ENTRENA A RITMO CÓMODO PERO NO DEJES DE LADO LAS PASADAS Y LAS SERIES.

Si estás cansado, entrenarás peor y serás más propenso a sufrir lesiones.

  1. IGNORAR LOS DOLORES

Descansa y ponte hielo durante 24 horas. A continuación, realiza algunos ejercicios de estiramiento. Si el dolor no desaparece, suspende tus entrenamientos y descansa para evitar lesiones más serias.

  1. NO REDUCIR LA INTENSIDAD DE LOS ENTRENAMIENTOS

Reduce la intensidad de tus entrenamientos progresivamente para acelerar tu recuperación y asegurar un rendimiento óptimo el día de la carrera. Evitar correr distancias largas en las 3 semanas previas a la competición.

 

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