650_1200

El viento es un factor que debemos tomar muy en cuenta. Este puede afectar nuestro entrenamiento, ya que correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones; además correr con el viento en contra implica un mayor esfuerzo de las piernas y los pulmones;  pone a prueba tu fortaleza psíquica, ya que te obliga a reducir el ritmo y empeora tus tiempos habituales.

A continuación unas excelentes recomendaciones de Asics para cuando nos tengamos que enfrentar al viento:

  • Correr con viento es algo normal si entrenas al aire libre.
  • Lo importante es el esfuerzo realizado, no la velocidad.
  • Cuanto más lo hagas, más te fortalecerás como corredor.
  • En estos casos, la recompensa es correr con el viento de cola.

 

¡Aprende de los ciclistas!

Los ciclistas conservan mejor su energía y corren más rápido en grupo; se turnan a la cabeza del pelotón y luego vuelven a la cola a descansar, aprovechándose de lo que se conoce como ir a rueda.

Los corredores también pueden turnarse para ir a la cabeza del grupo y enfrentarse al viento, antes de incorporarse al grupo y dejar que otro se encargue de esa faceta. Esto puede tener un efecto notable cuando corres en carretera o montaña; esta técnica puede mejorar la resistencia al viento en un 80%.

5 formas de enfrentar al viento en contra…

  • Inclina el cuerpo para reducir el consumo de energía.
  • Usa prendas de running ceñidas y sin holgura para evitar que se muevan cuando corres.
  • Aprovecha para recuperarte cuando corras por zonas protegidas del viento.
  • Acorta tu zancada; cuanto más tiempo pasen tus pies sin tocar la superficie, mayor será tu resistencia al viento.
  • Mantente hidratado; es fácil olvidarse en estas situaciones.

Fuente: http://www.asics.com/

Compártelo
frio running

Siento mucho frío después de correr un largo

Consejos  |  marzo 9, 2021  |  .

Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]

beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]

correr en la mañana

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  febrero 17, 2021  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse  y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]