Close up of runner’s feet running in autumn leaves training exercise
Usar mucho peso al hacer sentadillas, los desequilibrios musculares o no hacer los estiramientos adecuados, pueden ser algunos de los factores que generan dolores en las rodillas. Cualquiera que sea la razón, es importante fortalecer estas articulaciones para evitar lesiones.
El dolor de rodilla no es cualquier cosa, puede limitar a una persona a realizar diversas actividades. Es por ello que hoy te traemos tres consejos que te ayudarán a fortalecerlas y así evitar futuras molestias.
1. Darle movilidad a los tobillos:
Una de las principales funciones del tobillo es hacer de bisagra, permitiéndole a la rodilla y a la cadera trabajar a la par. Realizar ejercicios de estiramiento es importante para evitar que se acumule la tensión a la hora de entrenar. Desde los típicos ejercicios como la rotación de tobillo o ejercicios más complejos como los estiramientos con bandas elásticas, pueden ayudarnos a ganar movilidad y fuerza.
2. Estimular las espinillas:
Existe un área del cuerpo que rara vez se estimula adecuadamente y esta es la de las espinillas. Al hacerlo, ayudamos a fortalecer las rodillas. Un buen ejercicio para vigorizar esta zona es utilizar un cilindro de espuma y rodarlo a lo largo de la espinilla apretándolo con firmeza para incentivar el flujo de sangre en ese lugar.
3. Estiramientos de pie contra pared:
Este es muy bueno para trabajar la movilidad de los pies, tobillos, espinillas, cuádriceps y rodillas. Para realizarlo, se debe colocar la punta de uno de los pies contra la pared y la otra pierna debe quedar hacia atrás, como si se tratara de una zancada. De esta manera, se debe acercar la rodilla a la pared poco a poco, creando una pequeña tensión que ayudará a fortalecer la articulación.
Fuente: EmeDeMujer.com
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