Un reciente estudio determinó que una rutina de calentamiento dinámica puede ayudarte a correr mejor. ¡Así como lo lees!
Seguro ya lo sabes, pero es básico que antes de una carrera hagas ejercicios de calentamiento, que vayan al menos de dos a tres minutos de duración antes de correr.
La siguiente rutina es básica para corredores, trata de hacer 10 repeticiones o el tiempo sugerido. Realiza los movimientos y los cambios de serie de manera veloz.
Te debería tomar menos de 5 minutos para completarlo.
Ejercicio 1.
Parado de forma recta, flexiona tu cadera y rodillas, de modo que jales tu rodilla derecha hacia tu pecho, mientras giras tu brazo izquierdo hacia atrás. Realiza el número de repeticiones recomendado y cambia de lado.
Ejercicio 2.
Parado con tu brazo derecho en frente, levanta tu pierna a un ángulo frente a ti (como en la imagen), de modo que quede paralelo al piso, mientras giras tus brazos hacia delante y atrás al mismo tiempo que llevas tu pierna a su posición original.
Realiza 10 repeticiones y cambia de pierna.
Ejercicio 3.
En la misma posición que los ejercicios anteriores, lleva tu perna derecha hacia atrás, hasta que tu pie toque tus glúteos (si te es posible, sino hasta donde puedas), y has el movimiento de braceo. Después regresa a la posición original y cambia de pierna.
Realiza 10 repeticiones con cada una.
Ejercicio 4.
Pon las manos en tu cintura y levanta tu pie algunos centímetros del piso, manteniendo tu rodilla recta, flexiona tu pie hacia arriba y regresa.
Cambia de pie y repite 20 veces.
Ejercicio 5.
Intenta simular la zancada que haces al correr parándote sobre un pie, mientras giras el otro hacia delante y atrás con el movimiento de las manos (como en la foto). Has 10 repeticiones y cambia de pierna.
Fuente: Runners.mx
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