Acabar un maratón puede estimular tu confianza (y potenciar el exceso de confianza, como cuando los veteranos de la resistencia se pasan a los 21,095 km). “Algunos maratonianos creen que la mitad de la distancia significa la mitad de entrenamiento”, según Joe McConkey, entrenador jefe del Boston Running Center. Por consiguiente, muchos llegan a la línea de salida del medio maratón con un entrenamiento insuficiente, poco preparados para las velocidades más rápidas que deberían ser capaces de mantener. “No es que no quieran acabar”, según Terrence Mahon, entrenador del Mammoth Track Club. “Pero no lograrán su objetivo de marca”. La mayoría de los maratonianos deberían ser capaces de correr un medio maratón unos seis minutos más rápido que su paso por la mitad del maratón.

Para ello, hay que empezar rápido, estar acostumbrado a un nuevo ritmo de carrera y añadir más trabajo de velocidad al entrenamiento. Esto puede ser difícil para algunos maratonianos. “Si tu cuerpo está entrenado para correr más distancia y más despacio, no es fácil correr de repente menos distancia más deprisa”, según Michael Pieroni, entrenador jefe de la Boston Athletic Association. También hay que hacer algunos ajustes el día de la carrera. “Siempre puedes bajar un poco el ritmo cerca de la meta de un maratón”, según Pieroni. “Pero en un medio maratón, quieres volcarte hasta el final”.

Pero también hay buenas noticias: La mayoría de los maratonianos tienen una base de forma física suficiente para alcanzar sus objetivos en el medio maratón. “Muchos corredores que bajan de distancia al medio maratón se sorprenden por lo satisfactoria que puede ser la distancia”, según McConkey. “Además, tienen más tiempo para el resto de sus vidas”.

Fuente: Runners.es

Compártelo
frecuencia cardíaca

Frecuencia cardíaca: cómo entrenar según tu pulso

Corre tips, Entrenamiento  |  marzo 10, 2022  |  .

La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los  incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]

postura

Postura al correr: ¿Cuál es la correcta?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 17, 2022  |  .

  Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]

estiramientos

Estiramientos: 7 alternativas para después de correr

Entrenamiento  |  febrero 4, 2022  |  .

Después de salir a correr es de vital importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda: 1. Gemelos. Súbete a un […]

ahorra tiempo

Ahorra tiempo en el gym

Entrenamiento  |  enero 10, 2022  |  .

¿No tienes mucho tiempo para entrenar? Ahorra tiempo en el gym con estos consejos y «exprímele el jugo» a cada sesión. 1) Calienta y ahorra tiempo Realiza el calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata, trabajo en máquina elíptica o bicicleta estática. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza […]