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Sufres de deshidratación si sientes algunos de estos síntomas
No es ninguna sorpresa, la mayoría de los runners no se hidratan de la manera adecuada, y mucho menos previenen los síntomas de deshidratación.
Uno de los puntos esenciales de tu salud cuando eres corredor, es cuidar la cantidad de líquidos que ingieres antes, durante y después del ejercicio, ya que aunque parezca repetitivo, puede ser peligroso.
Una pequeña deshidratación leve, provoca una bajada de rendimiento que no debes permitir, mientras que una hidratación en gran cantidad (hiponatremia), puede causar la muerte.
Recuerda crear alguna estrategia de hidratación que se adapte a tus características, así como a la cantidad de kilómetros que recorres normalmente, en nuestra página (en la sección de nutrición), puedes encontrar bastantes.
No hidratarte de forma correcta carrera suele ser la causa más común por la que muchas personas no consiguen sus marcas, incluso después de meses de entrenamiento.
Por ello debes estar muy consciente que cuando se hace ejercicio, se deben reemplazar los líquidos perdidos antes de que se produzcan algunos síntomas de deshidratación, y sobre todo que sea demasiado tarde.
Si no conoces los síntomas, aquí te dejamos los más comunes:
1) Sed
2) Mareos
3) Delirio
4) Dolor de cabeza
5) Lentitud
6) Falta de aliento
7) Lengua hinchada
8) Falta de apetito
9) Hormigueo en las extremidades
10) Incapacidad de tragar
11) Sordera
12) Visión oscura
13) Cansancio
14) Sequedad de boca
15) Piel arrugada
16) Aumento de la temperatura
17) Dificultad para hablar
18) Piel insensible
Fuente: Runners.mx
Buenos días! Cada cuanto se debería hidratar un corredor en una carrera de 10 k. Gracias!
Hola Giancarlo…mucho va a depender de la hidratación previa a la carrera que ya tenga tu organismo y de las condiciones meteorológicas de día de la carrera. Regularmente con un vaso de agua o bebida deportiva cada 2K es mas que suficiente para mantenerte bien hidratado y que no pases trabajo para logra r un buen desempeño..Éxito!
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