entrenamiento funciona

 Ya te hemos dicho que la falta de tiempo no es excusa para mantenerte en forma. Te damos algunas recomendaciones   para sacarle provecho a tu entrenamiento

1) Un calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata trabajo en maquina elíptica o caminadora. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza para elevar la temperatura del cuerpo y no debe exceder de las 140  pulsaciones por minuto.

2) Selecciona dos ejercicios por músculo haciendo un trabajo de cuatro series de diez repeticiones cada uno con intervalos de 10 segundos entre una y otra.

3) Comienza por un músculo grande como el pecho o la espalda e intercala con un músculo pequeño como los bíceps, tríceps o los hombros.

4) Ponlo en práctica dos a veces a la semana, insertando un tercer día para la parte de las piernas la cual requiere un poco más de esfuerzo y más cantidad de ejercicios por ser las extremidades más largas de tu cuerpo.

5) Debes trabajar con pesos que domines en su totalidad recuerda que son entrenamientos cortos.

6) Organiza tu rutina del tal forma que puedas cambiar los ejercicios en forma semanal, esto te dará mejores resultados y no permitirá que te aburras de practicar siempre la misma rutina.

 

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]