abdominales

La musculatura abdominal (six pack) debe fortalecerse pero debe tenerse cuidado en NO OLVIDAR ESTIRARLA pues si no lo haces terminará por ocasionar contracturas reflejas de la musculatura lumbar con dolor y mayor incidencia de lesiones. La práctica de los estiramientos se subestima con frecuencia sin darnos cuenta que el no hacerlo hasta disminuye nuestro rendimiento como corredores.

Un core fortalecido racionalmente y flexible es la clave.

Hay que fortalecer los glúteos y abdominales , tratar de estirar los músculos psoasilíacos y el grupo de los músculos extensores de la columna. Esto evita que se produzca el síndrome cruzado inferior (ver más adelante). Por último es fundamental que tengas cuidado al elegir el calzado el cual debe garantizar la amortiguación necesaria así como ensayar una buena técnica de trote y carrera.

Respuesta: Dr. Manuel Mijares

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  septiembre 29, 2016  |  .

Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden […]

Marcha, marcha, queremos marcha…

Entrenamiento  |  septiembre 12, 2016  |  .

La marcha atlética es el mejor ejercicio para ponerse en forma y agarrar fondo La marcha atlética es uno de los deportes ideales para ponerse en forma desde cero y en poco tiempo, sobre todo si tenemos en cuenta dos de sus principales puntos fuertes: Es menos exigente que correr si hablamos del aspecto cardiovascular […]