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¿Qué debo hacer para evitar lesionar mi espalda?

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Es fundamental controlar el peso corporal. Si tienes exceso de peso no sólo tu espalda sino también otros segmentos de tu cuerpo sufrirán, inclusive caminando.

Alcanza tu peso ideal. Hay que realizar estiramientos adecuados.

Si tienes restricción para los estiramientos de los músculos isquitoibiales, debes mejorar esta condición lo antes posible, así evitarás contracturas lumbares compensatorias.

Las contracturas de los músculos paravertebrales y lumbares tienden a comprimir entre sí a los cuerpos vertebrales y sus discos haciendo más propenso al individuo a sufrir de hernias y discopatías.

La creencia de que hay que fortalecer la musculatura paravertebral y lumbar para “estabilizar” a la columna subestima muchas veces sus consecuencias. Si bien no es conveniente que sean débiles, tampoco lo es que estén extremadamente desarrollados por la misma razón antes expuesta, mayor compresión de las vértebras y discos.

Respuesta: Dr. Manuel Mijares