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Hay que tomar en cuenta el acróstico  RICE

Reposo relativo: bajar la carga de kilómetros o suspender la sesión de carrera por cross training.

I de ice, hielo en inglés. Compresas frías por 10min en la zona afecta, por lo menos 3 veces al día y sobre todo después de entrenar.

Compresión: usar prendas compresivas en los primeros 3 a 5 días de los síntomas para controlar la inflamación del área lesionada.

Elevación: elevar la extremidad afectada para facilitar el retorno de la sangre hacia el corazón.

Obtienes mejores resultados si en paralelo visitas al especialista para tener un diagnóstico certero y empezar, si es necesario, con un programa de rehabilitación. Una sugerencia clave: si tienes vehículo, sal a entrenar con una pequeña cava donde conserves un par de compresas frías.

 

Por: Maira Prado

 

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