Braceo 2

 Suele pasar, vas al médico  deportivo para conocer tus condiciones físicas y luego de esta  evaluación  una de las

conclusiones para la mayoría de los atletas es el bajo nivel de fuerza muscular. Esta capacidad es de gran

importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. En consecuencia,

es común la siguiente interrogante: ¿por qué necesito fuerza muscular? Porque correr, al igual que caminar,

nadar y montar bicicleta son actividades aeróbicas. En el ejercicio aeróbico, la adaptación resultante es la mejora de la capacidad

cardiovascular y respiratoria. El corazón es capaz de bombear más sangre por latido, el transporte de la sangre hacia los músculos

es más eficiente y el oxígeno es mejor aprovechado por el músculo para generar energía para la contracción muscular. Pero ten

presente que con este entrenamiento no aumenta el número ni el tamaño de las fibras musculares.

La importancia de entrenar la fuerza muscular radica en que las actividades aeróbicas requieren de la fuerza de los músculos para movilizar el cuerpo en el espacio.

Las actividades físicas se clasifican, desde el punto de vista energético, en aeróbicas y anaeróbicas.

Las primeras requieren contracciones musculares prolongadas en el tiempo entre tres minutos hasta horas y requieren oxígeno

para producir energía para la contracción muscular.Un ejemplo es la carrera.

Las anaeróbicas son actividades de corta duración (entre un segundo y menos de tres minutos) y que no requieren del oxígeno

para producir la contracción muscular debido a que dependen de los depósitos de energía almacenados en el propio músculo.

Correr es mucho más que correr… Prepara tus músculos…

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

running

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer de las carreras» nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]