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Plan de entrenamiento para perder peso mientras correr

perder peso

El objetivo del plan es empezar a moverte para quemar la grasa de manera eficiente. Sabemos que comenzar con un deporte es muy duro: te duele todo, te sientes cansado, crees no poder seguir el ritmo… pero además del ejercicio necesitas comer de manera equilibrada y descansar adecuadamente.

Tu cuerpo necesita acostumbrarse, tus músculos necesitan reestructurarse y adecuarse al ejercicio, así como crear nuevas fibras musculares. Lo importante es que lleves un diario donde apuntes todo lo que has realizado, la duración de tus entrenamientos, cómo te sentiste, y cómo crees que mejoras día a día, eso te ayudará a mantenerte enfocado y al día de tu progreso.

Lo importante es adecuar un plan de entrenamiento, tanto si comienzas en el running, como si eres corredor habitual. Por ello aquí te dejamos el entrenamiento de un mes para que vayas adecuando a tu cuerpo a la actividad física y a mantenerse en movimiento.

Si pasas la prueba, eso te ayudará a disminuir algunos kilos y poco a poco te sentirás mejor.

¿Quieres hacer la prueba?

Semana 1

Lunes: Caminar lento 30 minutos

Martes: Caminar rápido 30 minutos

Miércoles: Caminar lento 35 minutos

Jueves: Caminar rápido 45 minutos

Viernes: Caminar lento 30 minutos

Sábado: Caminar lento 90 minutos

Domingo: Caminar rápido 60 minutos

Semana 2

Lunes: Caminar lento 60 minutos

Martes: Caminar rápido 60 minutos

Miércoles: Caminar lento 60 minutos

Jueves: Caminar rápido 60 minutos

Viernes: Caminar lento 60 minutos

Sábado: Caminar rápido 60 minutos

Domingo: Caminar 2 horas en montaña o terreno irregular

Semana 3

Lunes: Caminar lento 60 minutos

Martes: Caminar 10 minutos + 5 minutos de carrera (durante 45 minutos)

Miércoles: Caminar lento 60 minutos

Jueves: Caminar rápido 60 minutos

Viernes: Caminar lento 60 minutos

Sábado: Caminar 5 minutos + 10 minutos de carrera (durante 45 minutos)

Domingo: Caminar rápido 90 minutos

Semana 4

Lunes: Caminar lento 60 minutos

Martes: Caminar 5 minutos + 10 minutos de carrera (durante 45 minutos)

Miércoles: Caminar lento 60 minutos

Jueves: Correr 30-40 minutos

Viernes: Caminar lento 60 minutos

Sábado: Correr 20-30 minutos

Domingo: Caminar 2 horas en montaña o terreno irregular

Semana 5

Lunes: Caminar lento 60 minutos

Martes: Caminar rápido 60 minutos

Miércoles: Caminar lento 60 minutos

Jueves: Correr 30-40 minutos

Viernes: Caminar lento 60 minutos

Sábado: Caminar 80-90 minutos

Domingo: Correr 45 minutos