El 24 de Octubre comienzan las inscripciones de una carrera que sin duda alguna tiene una calidad internacional: Maratón CAF Caracas. El equipo organizador realizó el siguiente video para animarnos a participar en un evento de...

Solo a través de maraton.caf.com se realizará el proceso que mantendrá los requisitos de validación de la edición anterior y los premios especiales a quienes logren bajar los tiempos fijados por el Comité Organizador para la categoría 42K Fuente: nota de prensa (Caracas, 18 de octubre de 2016). El próximo lunes 24 de octubre se abren las inscripciones del Maratón CAF Caracas 2017. El proceso se extenderá hasta el martes 28 de febrero de 2017 o hasta que se agoten los cupos y se efectuará exclusivamente en la página web maraton.caf.com. Los participantes deberán tener mínimo 18 años cumplidos para el 26 de marzo de 2017, día de celebración del evento, y validar que están en condiciones de correr la distancia del Maratón en un tiempo inferior a 6 horas y del Medio Maratón en un tiempo inferior a 3 horas. Ambas competencias empezarán y terminarán en el Parque Los Caobos y sus distancias serán marcadas cada kilómetro. Cualquier corredor que haya participado en alguna de las últimas tres ediciones del Maratón o Medio Maratón CAF-Caracas o en alguna de las carreras incluidas en el Anexo “A” del reglamento, que haya cumplido con los tiempos máximos antes indicados y que no haya sido descalificado por las razones previstas en la normativa, solo deberá completar la información solicitada en el formulario virtual. Los corredores que no cumplan con estas condiciones deberán evidenciar que cuentan con al menos uno de los siguientes requisitos para correr el Maratón: haber participado entre 2014 y 2016 en un Maratón y haber logrado un tiempo igual o menor a 6:00 horas; haber participado entre 2014 y 2016 en un Medio Maratón y haber logrado un tiempo igual o menor a 3:00 horas; haber participado entre 2014 y 2016 en tres...

Cuatro años después de una demoledora final sin subirse al podio en las pruebas nacionales,English Gardner velocista de 100m cuenta para Runners  la montaña rusa de emociones que significa prepararse para su mejor carrera “Muchas veces mi miedo se lleva lo mejor de mí; vomito antes de mis competiciones por lo menos cuatro veces. Me resulta realmente difícil controlar mi adrenalina. Incluso cuando hablo sobre una competición próxima, mi corazón se acelera, me sudan las manos. Me pongo nerviosa. Muchas veces se me duermen las manos y los pies; es como esa reacción de lucha o huida. En la línea de salida me golpeo las piernas, pero no para asustar a mis contrincantes, sino porque no las siento. Procuro estar lo más lejos posible del modo competición, porque una vez que estoy ahí, necesito adrenalina; necesito mis emociones. Necesito mis nervios para ser la corredora que necesito ser. Me pongo nerviosa por no querer decepcionarme a mí misma. Los nervios vienen de un impulso interno. Sé de lo que soy capaz y sé que en la prueba todo puede ir mal. Si no corro como yo sé, no obtendré los resultados que necesito, y eso es muy estresante. Puede ser que no me esforzara lo suficiente en la salida o que fallara en un ángulo por tres grados. No voy a esperar a que llegue mi momento. Voy a ir a por él». Una cosa es tener un millón y tres células en tu cuerpo que sirven exactamente para hacer lo que necesitas hacer. Pero después está esa otra parte de ti: ese límite que te lleva al punto al que necesitas llegar. Tuve que quedar segunda para aprender cómo quedar primera. Cuando pierdo, sé exactamente lo que tengo que hacer para ser la...

Los ejercicios pliométricos son necesarios si queremos desarrollar fuerza, estabilidad, equilibrio y destreza. La página Foroatletismo nos da estos...

Tenemos una buena noticia: “No es necesario eliminar el chocolate de la lista de la compra!” Sólo hay que saber cómo elegir las mejores opciones. Belén Rodríguez, nutricionista que cita la página Runners.es La nutricionista nos recuerda que el chocolate no es una alimento necesario para una dieta equilibrada, es un extra. Así que piensa en tomarlo como sustitución de otro alimento con grasas. Puedes ingerir dos o tres onzas (entre 20 gr y 40 gr) al día según las calorías que estés ingiriendo en tu dieta diaria. Sustitúyelo por ejemplo por el pan, aunque es un alimento muy diferente pero así no añades calorías extra. ¿Engorda igual si lo tomo entre horas o de postre? ¡Esto nos lo preguntamos hasta con la fruta! Es importante que quede claro que las calorías de los alimentos no varían dependiendo de la hora en la que se tomen, da igual entre horas o después de comer, lo que debes hacer es fijarte en la suma total de tu ingesta. No te dejes engañar por la versión light no es siempre la mejor opción para aquellos que no son diabéticos. Los productos que dicen llevar cero azúcar suelen tener un alto contenido de grasa para mejorar el sabor. El chocolate blanco no tiene casi nada de cacao, es manteca pura”.Según la nutricionista, esta variedad de chocolate tiene una alta concentración de grasa y ningún beneficio para la salud. Como el resto de chocolates aporta algo más de un 30,90% de grasa por cada 100 g de chocolate. Pero tiene la mitad de proteínas que el negro, y más del doble de carbohidratos, es decir, más azúcares (19 frente a 49) Los chocolates orgánicos son una buena opción porque están libres de pesticidas y fertilizantes.   ¡Presta atención...

¿Te imaginas una escena El Padrino con un diálogo muy de runner? La página www.Foroatletismo.com realizó esta divertida...

¿Eres mayor de 40 años? ¿Alguna vez te has realizado una prueba de esfuerzo? Pues bien es hora de hacértela. Así seas un corredor consecuente. Esta es la mejor forma para evitar la llamada “muerte súbita” El mayor porcentaje de estas muertes se producen en deportistas que suelen desconocer que sufren una cardiopatía, sometiendo el cuerpo a ejercicios extenuantes sin ningún tipo de control. Los especialistas en cardiología y medicina deportiva aconsejan realizar una valoración cardiológica que incluya, además de la prueba de esfuerzo, también unecocardiograma o ecografía del corazón. PRUEBA DE ESFUERZO: OBLIGATORIA La prueba de esfuerzo consiste en valorar la respuesta del organismo durante el ejercicio. Para esto se observa la respuesta del corazón mediante un electrocardiogramamientras se corre en una cinta o se pedalea en una bicleta estática. La efectividad de la prueba de esfuerzo, también conocida como ergometría, radica en que permite detectar alteraciones cardiovasculares que normalmente no se manifiestan en reposo y que pueden ocurrir con el ejercicio físico, cuando el ritmo del corazón se incrementa por el esfuerzo. Además de valorar la respuesta del corazón con el electrocardiograma, cuando la prueba de esfuerzo se realiza con análisis de gases, se evalúa la respuesta del sistema de transporte de oxígeno y del metabolismo energético. EL ECOCARDIOGRAMA CONTRIBUYE A EVITAR LA MUERTE SÚBITA Los entrenamientos intensos pueden provocar cambios en el corazón y, en ocasiones, se desarrollan problemas cardíacos que solo pueden ser detectados con un ecocardiograma. También conocida como ecografía del corazón, es una prueba obligada para deportistas, sobre todo cuando se entrena y participa en competiciones, ya sea de manera profesional o popular. El ecocardiograma o ecografía del corazón es una técnica que, a través de ultrasonidos,permite visualizar el corazón en movimiento, reproduciendo sus latidos, frecuencia de los mismos...

De: Jen A. Miller para Running.es  “We are fa-mi-ly” gritó el voluntario de pelo cano, cantando el clásico de Sister Sledge que sonaba por los altavoces. Estaba en una acera de la Avenida Martin Luther King en el PArque Fairmount en Philadelphia, moviendo sus caderas al ritmo, y ofreciéndome una botella de agua. Eran las 6 de la mañana y llevaba recorridos 6 kilómetros de los 18 de la tirada larga que me tocaba, y era una mañana dura de verano llena de humedad. El sudor caía por mis piernas y encharcaba mis zapatillas, haciéndolas chapotear a cada paso. Para aguantarlo, estaba haciendo una pausa para correr y beber agua cada kilómetro y medio, y mi botella estaba casi vacía. Cuando pasé cerca del voluntario bailarín, me pidió que cogiera la botella: “Por favor, tenemos muchas”. Quería cogerla, pero negué con la cabeza. No formaba parte de la carrera. Yo no había pagado mi dorsal. “La” carrera era el Reto de 24 de Philadelphia, un ultramaratón en el que 300 corredores recorren un circuito de 12 kilómetros tantas veces como pueden durante 24 horas. Cuando llegué al Parque Fairmount (abierto a todos los corredores) los participantes llevaban 20 horas corriendo. Mi reloj pitó: era hora de caminar. Pero seguí corriendo, dándome cuenta de repente de todo el esfuerzo y ambición que los corredores ponían a mi alrededor. ¿Cómo podría parar a caminar cuando ellos habían estado casi todo un día? Estaban haciendo 125, 150, 180 kilómetros (el corredor hizo casi 200). Ellos se merecían parar a caminar, el agua, escuchar “We Are Family” en los altavoces. Yo sólo iba a hacer 18 kilómetros. Espera. ¿Cuándo 1 hora y media de carrera continua se convirtió en “sólo”? Hace siete años ni siquiera corría. No hasta que...

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer del running” nuestra forma de vida.  Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. Corriendo aprendí que el gesto huraño que adornaba a veces mi cara, relajaba el mal humor que albergaba en mi interior. Corriendo aprendí que no llegar la primera me brindaba la ocasión para volver a intentarlo. Corriendo aprendí que seguir cuando todo estaba en contra era un refuerzo de mi autoestima. Corriendo aprendí que cuando la fatiga física me plantaba cara yo ganaba la partida a las agonías de mi mente. Corriendo aprendí que cuando mis piernas se dañaban nacía una firme voluntad que las reparaba. Corriendo aprendí que los dolores que me acompañaban no eran sino anestesia para mis sinsabores. Corriendo aprendí que los pesares por no alcanzar un reto avivaban los rescoldos para futuros proyectos. Corriendo aprendí que los pasitos cortos también me llevaban a lejanos paraísos. Corriendo aprendí a dominar largamente los ritmos lentos, y estos me conquistaron y cuando estuve preparada para cadencias más rápidas, estas me subyugaron y aprendí a disfrutar de la prisa por no llegar a ningún lado.  Corriendo aprendí a apetecer el descanso pero enseguida volvía pues anhelaba el cansancio. Corriendo aprendí a desear que el esfuerzo humedeciera mi frente, sin necesitad de que el sol saliera o que las nubes lloraran. Corriendo aprendí que cada gota de sudor regaba de ideas mi imaginación, que mi respiración agitada expulsaba mi sinvivir, que el frecuente jadear alejaba inútiles pensamientos. Corriendo aprendí que pese a quedar sin aliento no se escapaba mi vida...

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre alentó a todos con una hermosa generosidad: Marisela Díaz. En las tantas veces que tuve el honor de escuchar a Marisela . En más de una oportunidad se fue con el profe Julio Navarro hasta el Colegio San Ignacio porque sabía que esta lenta pero tozuda corredora popular entrenaba allí, a empujarme con su entusiasmo para subir la cuesta hasta el Country Club. En uno de esos entrenos me reveló uno de sus secretos: bracea.  Desde entonces era inevitable cada vez que corría que no me acordara de ella,  de su “bracea” y de relacionar este gesto con las “alas” que nos salen en los momentos que más lo necesitamos cuando sentimos que no podemos más. Leyendo sobre estos temas de running , encontramos un artículo en Runfitners sobre la importancia de esta técnica sobre la que tanto trabajó Marisela. En su honor tomamos algunos datos para tener un “braceo perfecto” Pese a que muchos corredores no se percaten de ello, cuando corres los brazos te ayudan a impulsarte hacia adelante y es por eso que el movimiento adecuado de nuestros brazos ayuda a ganar velocidad (correr más rápido), mantener el equilibrio y gastar menos energía. Teniendo en cuenta la importancia del braceo, a continuación te daremos 6 consejos para mover tus brazos mientras corres. 1.- MANOS RELAJADAS Mientras corres, mantén tus manos relajadas,no cierres con fuerza los puños...

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la mayoría de pruebas que se celebran es la de 10 kilómetros. Por ello queremos darte unos consejos para que puedas recuperarte después de la carrera ya que “si no recuperas no mejoras” y lo que es peor puedes caer lesionado. Lo primero que queremos explicar es que la recuperación varía de acuerdo a la persona y, sobre todo, de acuerdo a la edad y el nivel de condición física que posea. Una persona más joven y mejor entrenada se recupera más rápido. En este sentido, es importante ir conociendo tus requerimientos personales de acuerdo a tu condición física. También es importante mencionar que hay factores externos que influyen en el período de recuperación necesario, como por ejemplo: correr a altas temperaturas y con mucha humedad, así como una carrera en una ruta que posea importantes subidas. En todos estos casos, la sugerencia es tomarse una recuperación mayor a la habitual. Una recuperación comprende el descanso absoluto, pero también otras acciones, dentro de las cuales se incluyen los trotes muy suaves, el crosstraining (natación, bicicleta, etc.), una apropiada hidratación y alimentación después de la carrera, estiramientos ligeros, aplicación de hielo y dormir lo suficiente. Nada más acabar la carrera es importante no parar de golpe y andar unos 5 minutos de más a menos, así la sangre se redistribuirá por el organismo y evitaremos mareos. El recuperar cuanto antes la energía también es importante, por eso es aconsejable hidratarse al acabar la carrera...

Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running.                 Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden volverse cada vez un reto mayor de acuerdo a la velocidad en que los corras. Puedes  combinar distancia y velocidad según la experiencia que vayas adquiriendo.                 Cuando te inicias en este  deporte, con apenas dos meses de un entrenamiento con 4 sesiones a la semana en las cuales realices además trabajos de elongación y fuerza ya podrás realizar tu primera carrera.                 El entrenador del Club los Cuatro Elementos,  Orlando Velásquez nos comenta que la popularidad de las pruebas de esta distancia se debe a la accesibilidad de todo tipo de deportista, además asegura que es una forma ideal para  debutar en el deporte para luego ir sumándole mayores distancias. “En mi opinión las carreras de 10km son populares en Venezuela porque es una distancia que puede realizarla todo tipo de personas: juveniles; adultos, y tercera edad. Con unas  8 a 10 semanas de entrenamiento todos están en capacidad de competir”, afirma   Otro punto importante es la logística. “Para los organizadores es mucho más fácil ya que no tienen la necesidad de cerrar toda una ciudad. Algo que pasa cuando hacen una media maratón 21km o maratón 42km”, señala.   Para el entrenador Velásquez otro atractivo son las marcas que se logran: “los tiempos tienden a ser mejores que en otras distancias. Además las sesiones que les  dedicas al entrenamiento no son tan largas como si se tratara de un maratón. Es una distancia recomendada para...

¿Es la Caracas Rock tu primera carrera 10 K?  Felicitaciones… Has dado un gran paso al asumir el reto de comenzar a correr distancias más largas, pero con ello es importante considerar ciertos factores que harán más eficiente el camino para conseguirlo, a continuación compartimos estos 10 consejos para tu primer carrera de 10 K: ESTABLECE UNA FECHA Observa el calendario de carreras y busca una que esté al menos a un par de meses. De esta manera tendrás 8 semanas para darle la oportunidad a tu cuerpo de adaptarse poco a poco a la nueva distancia. ORGANIZA TODO Deja todo listo desde la noche anterior, realiza una lista mental para que no falte nada: poner el chip a los tenis, el número a la camiseta, tus accesorios como gorra, iPod etc. Coloca el despertador con tiempo suficiente para despertar, desayunar y llegar puntual. No hay nada peor que andar apurado antes de que empiece la carrera. NUNCA ESTRENES ROPA EN UNA CARRERA Es una regla de ORO. Puede ser que la etiqueta de la camiseta te moleste o que los calcetines rocen durante el recorrido, créeme, bastan un par de kilómetros para que se te pueda hacer una rozadura o ampolla. Así como probamos con la distancia debemos probar la ropa con la cual correremos ese día. REALIZA UN PLAN DE ENTRENAMIENTO Si tienes la oportunidad de acercarte con un entrenador que realice tu plan de entrenamiento personalizado, adelante! Al menos necesitas entrenar tres veces por semana. Realiza dos carreras de 30 minutos y una tirada larga. Ve agregando más kilómetros, pueden ser 2.5 cada dos semanas por ejemplo. COMO MÍNIMO ALCANZA LOS 7K EN TUS ENTRENAMIENTOS Si bien es recomendable estar seguro de que puedes cubrir la distancia, si puedes correr 7...

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos… Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero esmantener un ritmo constante, que puedes llevar durante toda la subida, así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario, no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba...

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay algunos trucos que te ayudarán a correr más rápido por las mañanas. Y, una vez los pruebes, ¡verás que el resto del día estarás full de energía. 1) Deja que tus niveles de azúcar en sangre suban un poco antes de correr comiéndote medio cambur, un vaso de jugo de naranja , o una tostada con mermelada unos 20 minutos antes de salir. Tu cuerpo te dirá qué prefiere. Puede que te obligue a poner el despertador un poco antes, pero merecerá la pena porque tu mente se despertará y tendrás energías para competir. 2) Si normalmente tomas café o té por las mañanas, tómate media taza para tener un empujón adicional para la carrera. Los estudios han demostrado que tomar cantidades moderadas de cafeína tienen un buen efecto en el rendimiento pre-carrera. 3) Camina al menos 5 minutos para calentar tu cuerpo antes de correr. Suele costar un poco más clentar por la mañana, así que empieza a un ritmo cómodo y aumenta hasta caminar a ritmo fuerte. Caminar cinco minutos preparará a tu cuerpo para el momento de correr. 4) Después de los 5 minutos de calentamiento, corre suave 5-10 minutos. Tu cuerpo te recompensará con un buen rendimiento si subes la velocidad de modo gradual. Al igual que cuando calientas tu auto temprano, ¡tu cuerpo necesita un tiempo para despertarse, aumentar su temperatura y correr! ¡Notarás la diferencia! Si eso no funciona, alterna corriendo un minuto...