atleta-corredorA veces nos pasa: a pesar de concientizar todos los beneficios nos cuesta salir a correr. Aquí algunos trucos para sentirte motivado:

 

Corre entre amigos

El aspecto social de correr es una de las principales razones por la cual la gente comienza y se mantiene corriendo. Encuentra un club local de corredores o recluta algunos amigos o compañeros de trabajo para correr contigo.

Escríbelo

Mantener un diario de entrenamiento es una excelente manera de realizar un seguimiento de tu progreso y de mantenerte motivado. Es muy fácil: Consigue un cuaderno y escribe algunas notas después de cada uno de tus entrenamientos. Asegúrate de marcar la fecha, el kilometraje aproximado y tiempo, y algunos comentarios sobre cómo te sentías (es decir, “terminé fuerte”, “sentí lentos los primeros kilómetros”). Algunos corredores escriben Blogs y en ellos detallan todo sobre todas sus carreras. También puedes valerte de una de las tantas aplicaciones que existen, hoy en día, para mantener un historial de tus entrenamientos (RunKeeper, Nike+ GPS, miCoach, etc.) Ya sea que uses cualquiera de estas opciones, al mirar entre tus entrenamientos  anteriores, recordarás lo lejos que estás llegando y eso te dará más incentivos para seguir corriendo.

Encuentra un Mantra

Elige una frase corta que repitas una y otra en la cabeza mientras corres. Esto  te ayudará a mantenerte enfocado y centrado. Puede ser tu motivación interna, cuando más lo necesites. Encontrar un mantra no es difícil: puede aparecer en su cabeza mientras escuchas música, hablando con compañeros de entrenamiento u hojeando una revista de running. Escoja uno que se adapte a tu estilo de correr y a tu personalidad, tales como: “Easy Does It” o “Harder, Faster, Stronger”, “Nunca te rindas” o cualquier otro que te motive,

Habla con otros corredores

Si te sientes desmotivado o nervioso sobre cómo empezar a correr, habla con nosotros o con amigos que corran e intercambia ideas y apoyo para mantener la motivación. Te sorprenderás al descubrir que todos los runners experimentamos períodos de pereza. Correr es una lucha.

Prémiate

De vez en cuando, date un gusto, tal como una camisa nueva o un masaje (esto también ayuda a la prevención de lesiones) como recompensa por tu arduo trabajo. El placer te hará sentir lleno de energía, y reforzar su compromiso con el entrenamiento.

No pienses en “Todo o Nada”

Si no tienes tiempo para hacer un ejercicio completo, no pienses en “todo o nada”. Si vas corto de tiempo, realiza un entrenamiento rápido de 2K o realizas 20 minutos fuertes de carrera. Obtendrás muchos beneficios y te sentirá mucho mejor, mentalmente, por no haberte saltado un entrenamiento completo.

Recuerda los beneficios para la salud

Uno de sus objetivos en materia de formación para la media o la maratón completa puede ser mejorar la forma de verse y sentirse. Así que recuerda periódicamente las mejoras, en temas salud, que estás haciendo. Controla tu presión arterial y comprueba tu peso. Piensa en la cantidad de energía que  tienes, y en la forma saludable que tienes de aliviar el estrés.

Un día no mata

A veces te quedas atascado en el trabajo, o estás muy cansado, o tiene que lidiar con otro asunto de tu vida o simplemente no tienes tiempo para correr. Está bien. No te rindas porque no te ajusta al horario exacto. Tu cuerpo no perderá su tono muscular o condición física al  esperar un extra de 24 horas para correr otra vez. De hecho, a veces un día de descanso te puede beneficiar más que un entrenamiento. Acepta que tendrás días malos o días perdidos y que luego volverás a correr.

        Corre con música

La música es «energía pura». Prepara un play list para correr y diviértete. Si un día no te provoca correr simplemente déjate llevar por el ritmo y siente «la maravilla» que se moverá dentro de ti. Seguro que ese día «correrás +»

– Fuente:www.werunbarcelona.com

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]