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La manzana, una aliada para los atletas

manzanasEs una fruta recomendada para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando a prevenir infecciones. En menor proporción, contiene calcio un nutriente que ayuda a mantener los huesos fuertes y hierro para producir hemoglobina. Además, tiene potasio, magnesio y ácido fólico. La manzana es rica en antioxidantes, ayuda a prevenir el envejecimiento prematuro y también genera sensación de saciedad. Es una fruta que colabora en la regulación intestinal, ayuda a controlar el colesterol y la mejora de la digestión.

¿Cuándo consumirla? La manzana es una fruta muy práctica para llevar al trabajo. Si la consumes antes de salir a entrenar, una buena opción es combinarla con otros alimentos como nueces, almendras, avellanas, para que aporten un poco más de calorías. Ésta es una buena elección para los entrenamientos suaves o de corta duración. Si tienes por delante un entrenamiento más intenso o una competencia, tal vez necesites alimentos ricos en hidratos. Entonces, lo ideal es combinar la manzana con otras fuentes de carbohidratos, como cereales o una rodaja de pan.