116269_300x245

La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida de peso.  Es decir, el ejercicio no es lo más importante para bajar de peso, lo más importante es comer en forma saludable y tener un buen metabolismo basal. Pero para mantener un buen metabolismo basal, el ejercicio con entrenamiento de fuerza (pesas) juega un papel fundamental, ya que mientras mayor sea nuestra masa muscular, más activo se encuentra nuestro metabolismo basal. El ser humano quema entre 30 a 45 calorías en reposo por cada kilo de masa muscular.

La pérdida de peso inducida por la realización de actividad física diaria sin restricción calórica reduce la obesidad (particularmente la abdominal) y la insulina. El ejercicio sin pérdida de peso reduce la grasa abdominal y previene futuras ganancias de peso. Es importante destacar que un régimen para bajar de peso combinado con un ejercicio aeróbico y/o de fuerza muscular previene la normal declinación de masa libre de grasa, y mejora la composición corporal. Con programas de entrenamiento solamente no se logra una disminución de peso, ya que hay un cambio en la composición corporal disminuyendo la masa grasa y aumentando la magra.

Se recomienda que vayan de la mano. Si haces dieta y ejercicio, no sólo bajarás más de peso sino que mantendrás la pérdida de peso a lo largo del tiempo, que sería lo ideal en toda persona que quiera rebajar. Además, ¡te vas a ver muy bien!

 

Por: Samar Yorde

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]