Fartlek y series: tiempo de descanso entre intervalos

Emil Zatopek, desarrollador del concepto “interval training”, reconoció tiempo atrás que el corazón era un músculo que podía ser entrenado como cualquier otro y decidió que la mejor manera de hacerlo era mediante series que combinaran intervalos de trabajo (aumentando las ppm) y descanso (reduciendo las ppm), asegurando que la mejor manera de averiguar cuánto tiempo debería durar la recuperación era a través de las pulsaciones, siendo recomendable empezar el siguiente intervalo cuando las pulsaciones bajan de 125 – 130 ppm.

¿DESCANSOS ACTIVOS O PASIVOS?

Las sesiones de intervalos suelen ser muy estresantes para el cuerpo. Es importante hacer este tipo de entrenamiento en superficies blandas, asimismo, es recomendable descansar el día siguiente. Pero, ¿y los descansos entre intervalos? El descanso entre repeticiones puede ser activo o pasivo, es decir, puedes trotar, estirar o parar totalmente. Las diferencias no son apreciables, pero si quieres que tu entrenamiento sea más exigente opta por los descansos activos y, si por otro lado, quieres aumentar la calidad de tu entrenamiento, opta por los descansos pasivos.

De todos modos, si optas por realizar un descanso pasivo, ten cuidado en no parar bruscamente. Cuando termine el intervalo, trota suavemente y camina poco a poco hasta deternete, de esta forma evitarás provocar  una bajada de tensión que impida adaptarse tu corazón al cambio de ritmo.

Por otra parte, lo recomendable es andar dos tercios del tiempo que te toma la recuperación, trotando suave durante el último tercio. Lo más importante es evitar la inactividad, es decir: deneterte, sentarte, ponerte a charlar mientras te apoyas en cualquier sitio… gracias al periodo de recuperación mediante trote suave y caminata conseguirás mejorar la circulación sanguínea y disminuir la sensación de fatiga. Aunque la tentación de pararse en seco es muy alta, intenta evitarla, tanto en series largas como en series cortas.

Fuente: Foro Atletismo