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¿Es malo sobre-hidratarse?
Como bien dice el refrán, “ En exceso hasta la prudencia es mala”. Si bien es cierto que la hidratación es fundamental para cualquier persona que hace deporte, la hidratación excesiva puede, además de poner muy pesado, provocar deseos de orinar en momentos inoportunos. Por otra parte corres el riesgo de que a tu organismo no le dé tiempo de procesar todo el líquido que ingieras. Eso trae como consecuencia que los electrolitos en sangre se diluyan (especialmente el sodio) y traiga consecuencias negativas para tu organismo. Una buena manera de saber si estamos o no bien hidratados es prestándole atención a nuestra orina. Si ésta es amarilla oscura quiere decir que nos está faltando hidratación. Pero si por el contrario es demasiado clara o transparente estamos sobre hidratándonos. También hay quien se pesa antes y después de una carrera o jornada de entrenamiento para saber cuánto líquido perdió. Lo ideal es hacerte una prueba de sudoración o dirigirte donde un nutricionista capacitado en el área que pueda calcular tus requerimientos hídricos.
¿Qué es la Hiponatremia?
Se trata de una reducción en la concentración de sodio en la sangre que en el caso de los deportistas puede venir dado por la ingesta excesiva de agua. Si tomamos agua mas allá de las necesidades de nuestro organismo podemos comenzar a sentir los síntomas de la hiponatremia. Si durante o al final de tu competencia sientes confusión, debilidad, nausea y vómitos, pueden ser los primeros síntomas de hiponatremia y un médico te debe atender. Es por eso que no deber ingerir mucha más agua que la perdida a través de la sudoración y mantener una dieta equilibrada.
