caminadora

En estas fechas es un buen momento para tomar ventaja de los beneficios que te da inclinar la caminadora. Desarrollarás fuerza y resistencia que te ayudará a correr mejor en exterior. Echa un vistazo a estos 3 entrenamientos muy divertidos para hacer entrenamientos de montaña en la caminadora.

Entrenamiento 1 (50 minutos)

Esta sesión es como un intervalo de doble intensidad que ayudará a mejorar el funcionamiento de tu metabolismo horas después de correr.

Hazlo así:

*Calienta dos minutos caminando
*Corre a ritmo suave 5 minutos
*Repite 8 x 90 segundos de carrera en inclinación 4 o 5 a una intensidad alta. Recupera con un trote muy suave con 0 de inclinación por 3 minutos.
*Corre a ritmo suave 5 minutos
*Afloja caminando por dos minutos

Entrenamiento 2 (45 minutos)

Esta es una combinación efectiva de carrera tempo y montaña. Te ayudará a aumentar tu umbral de lactato y te enseñará a correr en montaña sin demasiado esfuerzo.

*Calienta dos minutos caminando
*Corre suave por 8 minutos
*Repetición 1: corre 5 minutos con 1% de inclinación a un ritmo que te haga ir al 75% de tu capacidad
*Recupera con trote o caminata de dos minutos
*Repetición 2: corre 5 minutos con 2% de inclinación al mismo ritmo de 75% de esfuerzo
*Recupera con trote o caminata de dos minutos
*Repetición 3: corre 5 minutos con 3% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
*Recupera con trote o caminata de dos minutos
*Repetición 4: corre 5 minutos con 4% de inclinación a un ritmo de 75% de esfuerzo
*Recupera con trote o caminata de dos minutos
*Corre suave por cinco minutos
*Enfría caminando 2 minutos

Entrenamiento 3 (60+ minutos)

Este entrenamiento te hará entrar completamente en la visión de correr en montaña y para desarrollar resistencia.

*Calienta dos minutos caminando
*Corre suave 8 minutos
*Repite 3 veces: corre 1.6k con un 3 por ciento de inclinación en un esfuerzo suave. Después de cada 1.6k, corre 2 minutos sin inclinación a un ritmo más rápido pero controlado simulando un descenso en la montaña. Luego, corre un minuto suave sin inclinación y repite.
*Corre suave 5 minutos
*Enfría dos minutos trotando

Fuente: Runners.mx

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