Si eres de los que se pusieron como propósito bajar de peso en este año y todavía no lo consigues, a pesar de salir a correr regularmente y comer de manera balanceada, deberías poner atención a otros aspectos. Sobre todo a uno que probablemente no te habías planteado: el tamaño del plato en que comes. Recientemente, una investigación publicada en el Journal of the Association for Consumer Research, llegaron a la conclusión que el eterno villano podría ser tu plato y su tamaño.

Los investigadores, después de varios estudios, confirmaron que el tamaño del recipiente donde comas sí importa, ya que los participantes elegían menos cantidad de comida si el plato era pequeño. De hecho, hasta llegaban a comer 1/3 menos de lo que ingerían normalmente.

Las investigaciones señalan que el tamaño del plato afecta debería ser aplicado por la mayoría de nosotros durante la hora de la cena, o en comidas buffet, ya que es una excelente forma de medir las calorías ingeridas.


De hecho, algunas de las recomendaciones básicas son las siguientes:

Pon a la vista tus platos pequeños: al colocarlos en lugares fáciles de alcanzar, serás más propenso a utilizarlos.

Date un tiempo después de comer:
si deseas repetir, te aconsejamos esperar de 10 a 15 minutos después de comer para saber si estás realmente lleno, después de ese tiempo seguro identificarás si sigues con hambre de manera más clara.

Sirve porciones más pequeñas: y acompáñalas con platos y cubiertos más chicos, ¿entendido?

Utiliza una servilleta en cada comida: comer y limpiarte la boca después de un bocado no solo es una excelente forma para mantenerte limpio, sino también para evitar comer muy rápido. Ponlo en práctica.

Perder grasa puede ser un reto muy complicado para algunos, pero siguiendo los pasos correctos, es completamente posible. Da clic aquí para saber cómo bajar de peso de manera saludable.

Fuente: Runners.mx

Compártelo
gluten

Gluten: por qué es probable que no deba eliminarlo de su dieta

Nutrición, Salud  |  marzo 23, 2022  |  .

Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles,  le ofrecen […]

nivel de hidratación

Nivel de hidratación: ¿cómo hidratarte mientras corres?

Consejos, Nutrición  |  marzo 11, 2022  |  .

Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]

Manzanas: aliadas de los atletas

Nutrición, Salud  |  febrero 24, 2022  |  .

Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]

definición muscular

Definición muscular: ¿qué debo comer para lograrla?

Consejos, Nutrición  |  febrero 21, 2022  |  .

  Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]

alimentación carrera

Alimentación para una carrera

Consejos, Nutrición  |  febrero 9, 2022  |  .

Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]

dieta o ejercicio

Dieta o ejercicio: ¿se puede discriminar?

Consejos, Nutrición  |  febrero 2, 2022  |  .

  Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]

cereales

Cereales: ventajas de consumirlo

Nutrición  |  febrero 1, 2022  |  .

  Los nutricionistas aseguran que la base principal de cualquier plan de alimentación deberían ser los cereales, las verduras y frutas, seguidos en menor cantidad por lácteos y carnes en forma esporádica. La mayoría de los cereales están compuestos por fibras, que son aliadas de la salud. Estas barren las toxinas del intestino, evitan las […]

definir músculos

Definir músculo, ¿qué debo comer para lograrlo?

Nutrición  |  enero 20, 2022  |  .

Lo primero que debemos considerar es que en dieta de para definir músculo o de definición no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger […]

comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 23, 2021  |  .

Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]

cafe

Café: 8 beneficios que tiene su consumo

Nutrición  |  diciembre 16, 2021  |  .

  Tomar una taza de café mejora tu estado de ánimo, reduce el riesgo de enfermedades y te ayuda en los entrenamientos. Un café por la mañana es una necesidad para muchos corredores. Te despierta, te da energía a la hora de entrenar, activa tu cuerpo… Pero hay más razones para seguir bebiéndolo. Las últimas […]