Un maratón, una media o cualquier entrenamiento de larga distancia puede resultar tedioso, por eso te damos estos dos sencillos consejos. Conversa contigo cuando te canses En un entrenamiento o carrera cuando te sientas extenuado puedes recurrir al trabajo de tu mente. Insiste en la idea de que no estás físicamente cansado, sino que es sólo fatiga mental. Repítete tus “mantras”, esas frases motivadores que sabes que te hacen efecto y son especiales para estos momentos. Son muy simples, sólo tienes que probar cuáles son los que mejor te funcionan. Por ejemplo: “¡yo puedo!”, “soy un corredor”, “un paso a la vez”, “me siento bien”… Elige el tuyo. Verás los resultados… Para hacerlo más ligero… divide el recorrido ¿Conoces el “solo por hoy”, frase que suele usarse para dejar un mal hábito como fumar o beber? Pues también puede ayudarte para “aguantar” las distancias largas al correr. Adapta esto a tu carrera y divide el trayecto en pequeños trayectos. No pienses en lo mucho que tendrás que correr para alcanzar la meta, focalízate en los pequeños logros, en dos, cinco, diez cuadras. Así te resultará más manejable la ruta.
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
