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Dieta al entrar en la menopausia

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Una vez que la mujer entra en la menopausia la disminución en la producción de ciertas hormonas femeninas hace que el metabolismo se ponga más lento, ya que necesita una buena fuente para producir hormonas y esa es la grasa. Es por eso que la actividad física juega un papel importante en esta etapa para mantener el peso, así como una dieta hipocalórica. Se está a riesgo de sufrir osteoporosis, por eso es importante el consumo de fuentes de calcio:

  • Uno a dos vasos de leche o yogurt, si cuentas con fortificados en calcio mejor,
  • Una porción de queso bajo en grasa al día,
  • Las leguminosas (los granos) 2 veces a la semana,
  • consumir vegetales de color verde (brócoli, espinaca) a diario y el resto una dieta balanceada.

Consumir en exceso fibra dietética puede hacer que se pierda en las heces calcio y hierro.

 

Por: María Galarza