caricatura corredores

Si, debes hacerlo!. Definitivamente al tener mucho peso pierdes agilidad y velocidad. Si tu peso está por debajo probablemente tendrás menos masa muscular que se traduce en menor rendimiento.  Lo ideal es mantenerse en el estándar adecuado entre porcentaje de: músculos, grasas y agua. Más allá de la expresión “el peso ideal” hay que estar muy pendientes de los porcentajes de nuestro cuerpo. Dependiendo de casa persona los huesos y músculos pesan más o menos, debido a sus características genéticas. Por ejemplo: una mujer de 25 años que pese 60 kilogramos quizás tengan un porcentaje de grasa más alto, que una señora de 40 años con 65 kilos. Todo varía dependiendo de la edad, sexo y contextura. Por eso lo ideal es acudir a un especialista que nos oriente según nuestros porcentajes. Para ser corredor es aconsejable tener un porcentaje de grasa promedio o un poco más bajo de lo usual. En cuanto a los músculos deben estar fuertes para soportar nuestro peso al rebotar por varios minutos e incluso horas. Recuerda que los músculos que debemos fortalecer no son sólo los de las piernas. Espalda, glúteos, abdomen, brazos…todos son fundamentales para mantener la fuerza, el equilibrio, la velocidad y resistencia que se requieren para poder correr.

 

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las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]