Por: Ethy Oziel | @ethyoziel

sarcopeniaEl término sarcopenia se refiere a la pérdida muscular progresiva que sucede en el adulto, más en mujeres que en hombres por acción hormonal, sustituyendo el espacio del músculo por grasa. En un principio no es tan evidente, pero se pierde alrededor de 1% de músculo anualmente. Esto repercute en nuestra capacidad para hacer cosas que requieran de cierta fuerza, como cambiar un caucho, cargar las bolsas del supermercado, etc.

La gente cree que sólo haciendo ejercicio cardiovascular repone musculatura, pero es todo lo contrario. Es por esto que hay que complementar con las pesas, así la persona corra o no.

Previo a un diagnóstico médico, en el cual un especialista del deporte examine y descarte lesiones, toda persona por encima de 30 años debe iniciar programa de fortalecimiento muscular dos veces a la semana que debe incluir pesas.

Lo más recomendable es empezar por un esquema básico piramidal y mientras la persona va respondiendo se va aumentando la intensidad. A medida que va ganando condición muscular, su desenvolvimiento en las actividades cardiovasculares es mucho mejor.

Recuerda que…

*Levantar pesas debe ser un hábito después de los 25 años y la persona no tiene por qué hacerlo todo el año. Con 6 meses al año de pesas, intercalados, es suficiente.

*Debe ser prescrito y guiado por un personal médico.

*Una persona puede lucir delgada, pero en composición es posible que tenga más grasa que músculo.

*Es un mito que hacer pesas pone a la gente voluminosa.

 

Dra. Ethy Oziel Zabner la foto (1)

Medicina Física y Rehabilitación

Medicina Deportiva

Twitter e Instagram: @ethyoziel

Metas Sports: (0212) 943-3144 / (0212) 944-0378

 

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]