La lesión más común del corredor es en las rodillas..pero no la única

Entrenamiento  |  marzo 8, 2013  |  .

Lesion

 

El 80% de las lesiones se ubican por debajo de la rodilla. La lista de frecuencia de aparición de lesión es en el corredor empieza así:

Rodilla  40%: la zona más lesionada en los corredores. Afectada principalmente por la debilidad de cuádriceps, de glúteos y el déficit de flexibilidad  de isquiotibiales.

Pierna   20%: impactada por la debilidad de tríceps sural, de  glúteos y a causa de fracturas por estrés.

Tobillo y pie 20%: aquí las tendinitis son las lesiones más frecuentes en los corredores. Músculos poco flexibles son algunas de las causas de su lesión.

Espalda  5%: errores en la selección del calzado, debilidad de abdominales y glúteos, y diferencias de longitud en las piernas son algunos de los responsables de su lesión.

Cadera e ingle   15%: la debilidad de los músculos de la cadera suele ser la causante de que los corredores paren.

Una conclusión evidente aparece: si te gusta correr, no solo te dediques a recorrer caminos y sumar kilómetros. Detente para entrenar la fuerza de tus músculos; es clave para prevenir lesiones.

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  septiembre 29, 2016  |  .

Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden […]

Marcha, marcha, queremos marcha…

Entrenamiento  |  septiembre 12, 2016  |  .

La marcha atlética es el mejor ejercicio para ponerse en forma y agarrar fondo La marcha atlética es uno de los deportes ideales para ponerse en forma desde cero y en poco tiempo, sobre todo si tenemos en cuenta dos de sus principales puntos fuertes: Es menos exigente que correr si hablamos del aspecto cardiovascular […]