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Correr para mejorar la forma física

Entrenando con musica 1

¿ CUÁNTO DEBES CORRER  SI QUIERES MEJORAR LA FORMA FÍSICA?

 Para mantenerse o mejorar la forma física puedes empezar a correr entre 20-30 kilómetros a la semana. Lo que significa salir a correr 3-4 veces  haciendo 7-8 kilómetros. Con este volumen ya suponemos que contamos con una base aeróbica, sólo hay que pedirle un poco más al cuerpo para mejorar o simplemente mantenernos.

 

¿Y si quiero mejorar mi rendimiento? , se preguntarán algunos. Va a depender de la prueba que estemos pensando  preparar, pero de forma general estaremos entre los 30-60 kilómetros semanales. Sería salir a correr de 4 a 6 veces por semana haciendo 8-15 kilómetros por sesión, aunque dependerá de nuestro plan de entrenamiento. No se recomienda hacer más de 80 kilómetros semanales, al menos a nivel amateur.