Para los niños correr es natural pero si van a asumir el running como deporte deben seguir ciertas pautas
En éste mundo del running en el que cada fin de semana vemos que hay un evento nuevo, los niños no han quedado por fuera. Durante el año se efectúan varias carreras infantiles: la carrera Oreo en la que participaron papás e hijos, la Infantil de Baruta, las carreras de Chacao tanto la Cruz de Mayo como la San José y próximamente la 2da Carrera Juniors de Soy Maratonista dedicada también a los más pequeños de la casa.
El correr puede traer enormes beneficios para los niños. Eso sí, siempre y cuando lo asuman como un juego en las edades más tempranas y si lo asumen como un deporte cuando son más grandes adecuar los entrenamientos y las distancias a su capacidad y resistencia.
La Dra. Luz Marina Rondón Pediatra y Endocrino comenta que: “ la obesidad ha tenido un repunte actualmente, debido a que los niños hoy en día son más sedentarios en virtud del estilo de vida que llevamos en una ciudad como Caracas, donde la mayoría de las veces no utilizamos sitios de recreación o esparcimiento, donde se pueda caminar o realizar alguna actividad física. Los lugares de recreación son ahora los centros comerciales, esto implica que al encontrarte en un centro comercial tengas la necesidad de consumir comida chatarra, un número de calorías extras son los principales causantes de problemas de obesidad infantil. El uso de computadoras, televisión y videojuegos contribuyen también en niños con el colesterol alto, triglicéridos altos, diabetes, hígado graso, etc.; todas ellas enfermedades que pueden repercutir en un niño desde el punto de vista médico y su salud”.
Señala la especialista que cuando se encuentra a un niño que ya tiene enfermedades de tipo metabólico, lo recomendable es hacer actividad física, cualquier deporte de tipo aeróbico, que le permita quemar calorías durante 40 minutos al día es lo mas lo recomendable, para mantener una vida relativamente sana o para que el niño que lo amerite pueda bajar de peso. “Con los niños no se manejan dietas sino planes nutricionales debido a que se encuentran en pleno crecimiento, el cual acompañado de actividad física genera buenos resultados”, asegura.
Sin embargo aclara la doctora Rondón que “ los entrenamientos con pesas o este tipo de cosas no están indicados por lo menos hasta los 18 años, lo más saludable son los deportes de tipo aeróbico como natación, correr, gimnasia, bicicleta. Incluso, en la actualidad hay escuelas de natación que reciben a los bebes desde los 3 meses de edad, obviamente no como un deporte como tal. Yo pienso que a partir de los 2 años se le puede ir inculcando a un niño a caminar bien a prestar atención a órdenes, etc. A nivel de preescolar es una etapa excelente para iniciar la actividad física”, sugiere
Contacto:
Dra. Luzmarina Rondón
Pediatra Endocrino
luzrondonf@gmail.com
0414 9165988
¿Puede un niño correr?
La respuesta es sí, todos los niños corren, por diferentes razones lo hacen, pero básicamente se trata de un juego. Según estudios, no es recomendable que un niño escoja el running como primera opción antes de los 7 años.
Una vez que el niño supera los 7 años puede hacer del running un deporte como cualquier otro. En las carreras que se realizan para niños la distancia suele variar según la edad del pequeño atleta.
Si un niño quiere ser corredor se deben tomar las medidas necesarias como si fuese el padre quien fuera a correr. Es recomendable un chequeo médico con su pediatra o deportólogo, quienes se encargaran de observar si el organismo del pequeño está preparado para esta disciplina.
Cuando un niño corre se debe tener en consideración que lo hace porque él quiere y no por el sueño de un padre que quiere ver a su hijo seguirle los pasos.
Cuando un niño corre no debe verse como un entrenamiento o una competencia. En sus carreras todos ganan, no es momento de competir sino de divertirse. Hay que tener en cuenta que la carrera es algo innato en los niños. Si son corredores desde pequeños es posible que el acondicionamiento obtenido en su niñez lo ayude a sufrir menor número de lesiones en el futuro.
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
