gripe1
En el mundo de los corredores es muy común escuchar que el correr baja las defensas y que por ello es necesario cuidarse mucho de los virus e ingerir vitaminas. Pero ¿cuánto hay de mito y cuánto de verdad?
La médico internista del Instituto Diagnóstico de Caracas, América Álvarez, comenta que la forma en que el sistema inmunológico pueda ser afectado es con actividad física que se realice de manera extenuante y por largos periodos. Ejercicios a una intensidad máxima por tiempo indefinido, sí pudieran llegar a agredir al organismo y disminuir la parte inmunológica. Ahora, si es un entrenamiento dosificado, regulado y con un plan de entrenamiento diseñado según las capacidades de cada atleta nos encontramos con todo lo contrario ya que todo lo que se recibirían serían beneficios. El entrenamiento a intensidades reguladas, promueve al sistema inmunológico a trabajar de manera eficiente.
“Es importante que la rutina de un corredor se alterne diariamente, no es recomendable que todos los días se realicen entrenamientos extenuantes, sino ir variando un poco en la actividad y la intensidad. Con trabajos de este tipo en intensidades muy elevadas durante todos los días no se logra nada bueno, por el contrario se pueden generar lesiones. En estos casos no es sistema inmunológico el único que sufre, también los músculos y la parte articular se pueden ver afectados”, expresa la especialista.
La mejor defensa de un corredor es alimentarse balanceadamente, descansar lo suficiente, dormir las 8 horas necesarias, hidratarse y alternar la rutina física.Esto será suficiente para correr eficientemente sin problemas en tu organismo, argumenta la internista consultada.
“Por lo general nosotros no indicamos suplementos vitamínicos o minerales si la persona se alimenta correctamente y de forma balanceada, incluyendo frutas; vegetales en la alimentación diaria, no debería tomar suplementos extra, no hay necesidad como tal. El deportista tiene que cuidar mucho la hidratación y los electrolitos que se pierden con la sudoración”, concluye la Dra. América Álvarez.
Dra. América Álvarez.
Internista.
Instituto Diagnostico (San Bernardino).
0212-5551264

Compártelo
gluten

Gluten: por qué es probable que no deba eliminarlo de su dieta

Nutrición, Salud  |  marzo 23, 2022  |  .

Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles,  le ofrecen […]

golpe de calor

Golpe de calor: ¿cómo manejarlo y cómo prevenirlo?

Salud  |  marzo 17, 2022  |  .

En ocasiones hemos llegado a correr con altas temperaturas (más de 30 °C grados), algo nada recomendable por el riesgo de sufrir un golpe de calor.  El golpe se debe prevenir y tenemos que saber qué hacer en caso de que nos ocurra… Aquí la nota del Doctor Aurelio Martínez sobre el golpe de calor. Golpe […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

Manzanas: aliadas de los atletas

Nutrición, Salud  |  febrero 24, 2022  |  .

Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

circulación en pies

Circulación en tus pies: cómo mejorarla

Salud  |  febrero 18, 2022  |  .

El bienestar del cuerpo comienza por los pies. Así rezaba un famoso eslogan de una firma de zapatillas que casi con total seguridad se creó para lanzar una campaña de marketing viral con la finalidad de vender cuantos más pares, mejor. Sin embargo, esta afirmación no resulta tan desencaminada si la analizamos desde un punto […]

calambres

Calambres: ¿qué los causan?

Corre tips, Salud  |  febrero 14, 2022  |  .

  Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]

pisar

Pisar correctamente al correr

Corre tips, Salud  |  enero 27, 2022  |  .

  Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]