Lesionarse es la peor pesadilla para un corredor. Te damos unos sencillos consejos para evitarlas.
-Entrenar con moderación (entre 3 y 5 sesiones semanales de no más de una hora).
-Hacer largos sólo cuando se esté entrenando para un maratón o medio maratón
-Alternar el tipo de superficie (asfalto y tierra).
– Realizar ejercicios preventivos al menos dos veces por semana dirigidos a fortalecer el tendón de Aquiles (parte posterior de la pierna), los gemelos y los tendones rotularios (rodilla).
– Utilizar zapatos adaptados a las características biomecánicas del pie y renovarlos periódicamente.
– Hidratarse adecuadamente, ingiriendo preferentemente bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida.
-Si el corredor está retomando sus rutinas después de un periodo largo de inactividad debe comenzar a correr suavemente y de manera progresiva (incrementando la distancia como máximo un 10 por ciento por semana).
-Al terminar la temporada de carreras y maratones, entrenar sólo entre un 25 y un 50% de lo que lo hacía antes. También puede cambiar el running por caminatas.
¿Qué tan grave es tener insomnio antes de una carrera?
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Si eres corredor probablemente habrás sufrido de uñas encarnadas
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
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