Lesion

Lesionarse es la peor pesadilla para un  corredor. Te damos unos sencillos consejos para evitarlas.

-Entrenar con moderación (entre 3 y 5 sesiones semanales de no más de una hora).

-Hacer largos sólo cuando se esté  entrenando  para un maratón o medio maratón

-Alternar el tipo de superficie (asfalto y tierra).

– Realizar ejercicios preventivos al menos dos veces por semana dirigidos a fortalecer el tendón de Aquiles (parte posterior de la pierna), los gemelos y los tendones rotularios (rodilla).

– Utilizar zapatos  adaptados a las características biomecánicas del pie y renovarlos periódicamente.

– Hidratarse adecuadamente, ingiriendo preferentemente bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida.

-Si el corredor  está retomando sus rutinas después de un periodo largo de inactividad debe  comenzar a correr suavemente y de manera progresiva (incrementando la distancia como máximo un 10 por ciento por semana).

-Al terminar la temporada de carreras y  maratones, entrenar   sólo entre un 25 y un 50% de lo que lo hacía antes. También puede cambiar el running por caminatas.

 

Las pruebas necesarias para tu salud

Salud  |  octubre 13, 2016  |  .

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