Bici-Rally Caracas 2013 3

Si estás iniciándote en el deporte de las dos ruedas es bueno que tomes en cuenta estas cinco características del ciclista

Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas.

Ser pacientes. Algunos alcanzan sus metas con más lentitud, en ocasiones años. Esto es un hecho documentado, para aumentar la fibra muscular en una primera etapa, hacen falta aproximadamente 5 años. Lo que sí se consigue antes, al bajar de peso, es que se tonifiquen y marquen los músculos.

Ensayar diferentes rutinas de entrenamiento. Cuando se note que se ha llegado al tope, y que no se puede avanzar más, es bueno probar con otros tipos de entrenamiento, con otros intervalos, con más peso, con más descanso, con mas kilómetros por etapa, etc.

Ser astutos. La técnica y las tácticas son importantes atributos de un ciclista. Todo no es aeróbica o anaeróbica, ya que, si no se está del todo entrenado, una actitud positiva y un ciclismo vivo puede hacer la diferencia.

Poner metas cortas pero justas. Establecer metas desafiantes pero no muy difíciles de conseguir brindarán la satisfacción de alcanzarlas. Romper tu propio récord personal significa mucho más que ganar o perder en una salida con un amigo. La meta debe ser mejorar tu propio récord o simplemente mantener un buen estado de salud. 

¿Qué músculos ejercitas al montar bicicleta? 

Salud, del ciclista  |  julio 27, 2015  |  .

Pedalear con cierta constancia, al menos media hora unas tres veces por semana ayudará al fortalecimiento de los cuádriceps, tonificación y endurecimiento de los glúteos y pantorrillas, además de beneficiar la parte superior del tronco; hombros, pecho y espalda. Por supuesto que dependiendo de la intensidad y constancia de la práctica junto a la combinación […]

Nunca olvides el casco

del ciclista  |  julio 8, 2015  |  .

Tu cabeza debe estar protegida, además que se trata de practicar el ciclismo con responsabilidad,  de mantener tu integridad física y de no exponer al resto, en caso de rodar en grupo, a emergencias que pudieran evitarse con tan solo usarlo. Esto no depende de la cantidad de años que lleves pedaleando, todos podemos tener […]

Guía para comprar un casco

del ciclista  |  junio 17, 2015  |  .

Así como la ropa que usamos, el casco debe ser de una talla que te sirva,  ajustándose perfectamente a tu cabeza con comodidad sin que se mueva ni apriete en exceso.  Hay ciertas normas a seguir al momento de comprarlo: –          El sistema de cierre debe funcionar perfectamente.  No debe soltarse a menos que tú […]

Domina las bajadas pedaleando

del ciclista  |  junio 12, 2015  |  .

Aprender a bajar es progresivo, amerita práctica y sobre todo mente. Tu vista debe ver al menos 10 metros de distancia desde dónde estás y lo que tienes frente a ti simultáneamente, atento a lo que está por venir. Si bajas en asfalto el agarre de la rueda será mucho más estable que sobre tierra. […]

Ajusta tus clips

En dos ruedas, del ciclista  |  mayo 29, 2015  |  .

  Uno de los puntos fundamentales para una buena posición sobre la bicicleta es el ajuste de los clips de los zapatos. Gracias a ello ganaremos en rendimiento sobre las dos ruedas y, además, evitaremos lesiones importantes, tanto de los tobillos como de las rodillas. Para aprender a ajustar los clips en su propia casa, […]

Durabilidad de los cascos

del ciclista  |  mayo 27, 2015  |  .

El casco tiene una durabilidad aproximada de 5 años, al pasar ese tiempo lo mejor es cambiarlo, así no haya recibido ningún golpe,  pues el material que lo integra pierde elasticidad y efectividad. Por otro lado,  en caso de algún impacto, debes desecharlo inmediatamente. El casco está hecho de materiales que  tienden a comprimirse al […]

Músculos involucrados en el pedaleo

del ciclista  |  mayo 8, 2015  |  .

08 Pedalear con cierta constancia, al menos media hora unas tres veces por semana ayudará al fortalecimiento de los cuádriceps, tonificación y endurecimiento de los glúteos y pantorrillas, además de beneficiar la parte superior del tronco; hombros, pecho y espalda. Por supuesto que dependiendo de la intensidad y constancia de la práctica junto a la […]

Equilibrio sobre la bicicleta

del ciclista  |  mayo 4, 2015  |  .

El equilibrio lo es todo, puedes ser muy fuerte y contar con gran capacidad pulmonar, pero el control sobre tu bicicleta se define por la habilidad que tengas sobre ella. Mientras más técnica, dominio y seguridad obtengas en el manejo, mejor te irá. La fusión de estos elementos, además de la concentración y el convencimiento […]

Sé precavido al rodar

del ciclista  |  mayo 1, 2015  |  .

Recuerda que aunque uses casco, rodilleras, coderas y/o pecheras, los accidentes ocurren de manera inesperada y por lo general pasan cuando cometemos alguna imprudencia. Recuerda tener presente: – No vayas más rápido de lo debido. – Evita pasar entre vehículos. – Algunos países cuentan con ciclo vías, si la zona donde vives no tiene rutas marcadas, […]

Rodadas nocturnas

del ciclista  |  abril 10, 2015  |  .

Entrenar de noche es válido siempre y cuando lo hagas con el equipo adecuado, sin embargo asegúrate de tener buena visión y por lo tanto usar lentes de aumento en caso de ser necesario. En la noche la visibilidad disminuye y tus reflejos de reacción deben estar a tono. Considera lo siguiente: – Equipa tu […]

¿ Genitales adormecidos tras una larga rodada?

del ciclista  |  febrero 6, 2015  |  .

No es normal que queden adormecidos los genitales luego de haber montado bicicleta. Eso significa que hay una compresión muy grande sinónimo de una isquemia,  de falta de sangre en los tejidos de la zona perineal, nociva para tu salud pues toda ausencia de circulación en cualquier parte del cuerpo es mala. Esto se evita […]