Abdominales corredores

Muchas veces no rindes lo suficiente cuando entrenas  temprano, puede que sea porque tienes que activar tu sistema nervioso.  El CNS Intensive Training te puede ayudar

 

¿Te ha pasado alguna vez, sobre todo si entrenas en la mañana que sientes el cuerpo pesado?  Es como si corrieras con cinco kilos de más pero la báscula te indica que no has variado. Seguramente calentaste e hiciste tu estiramiento activo pero nada. Continúas lento. Es como si tus neuronas no se hubiesen despertado… Ajá, ahí está la clave… Tienes que despertar tu SISTEMA NERVIOSO.

  Esto es válido también cuando entrenas resistencia en un gimnasio. A veces tu cuerpo “no te da”.Todo tu esfuerzo cuando entrenas  va a consistir en dos cosas: cuerpo y mente. Con un calentamiento convencional únicamente preparas al cuerpo para lo que se avecina pero, ¿por qué no activamos el sistema nervioso?

La fuerza  y respuesta de nuestros músculos provienen de una orden enviada a través del sistema nervioso central (SNC) , si éste no envía esa información, no levantaremos el peso o nuestras zancadas no serán tan efectivas.  Por lo general, cuando comenzamos a entrenar temprano venimos de un estado de reposo  por lo que se hace necesario activarlo. ¿Cómo?, con una nueva modalidad de entrenamiento que se ha denominado CNS Intensive Training

  Según comenta Arturo Cantarero  entrenador y articulista de la reconocida página española  www.entrenamiento.com  ese máximo potencial al entrenar se consigue con la ACTIVACIÓN NERVIOSA  la cual consiste en realizar un ejercicio muy demandante del sistema nervioso central. Es importante que este ejercicio sea realizado a cargas bajas, para evitar la fatiga, ya que lo único que queremos es despertar el sistema nervioso, no lesionarnos.

  ¿Y cuáles son estos ejercicios demandantes del sistema nervioso central y que, a la vez, no fatiguen demasiado al cuerpo?   Los saltos y los lanzamientos, es decir, ejercicios de potencia. Esa es la base del  CNS Intensive Training.

Una activación nerviosa adecuada permitirá realizar los ejercicios de la rutina con intensidades más elevadas. La sensación de “notar pesado” un kilaje relativamente fácil (60-75% de tu repetición máxima) es consecuencia de una mala activación nerviosa. Resulta imposible manejar intensidades de más del 80% si con un 60% ya tienes problemas. Esto es válido también cuando corres. Si tu plan de entrenamiento incluye un trabajo de velocidad entre 70 a 80 por ciento de tu frecuencia cardíaca máxima y sientes que no rindes bien, igual deberás activarte.

¿Qué es el CNS Intensive Training?

  Por sus siglas en inglés  Central Nervous System intensive  training  o Entrenamiento del  Sistema Nervioso Central  es un esquema  de calentamiento ideado por Mike Ranfone en los Estados Unidos. Su efecto es mucho más potente que el de la activación nerviosa convencional y es usado en atletas que asisten a los entrenamientos en estados de activación muy bajos (con sueño, cansado, estresado, etc.).

En inglés existe la expresión “quick pick-me-up“, que traducida sería algo así como: “despiértame y rápido”, que se le atribuye a los efectos producidos por la cafeína y la taurina. De hecho, este sistema de calentamiento está ideado como sustitutivo de la cafeína pre-entrenamiento  ya que, al aumentar la dosis necesaria para aumentar el rendimiento, lastraba enormemente la cantidad y calidad del sueño de los atletas. No solo mejoró el sueño de estos, si no que los efectos producidos en el rendimiento fueron mayores que el de la cafeína.

(recuadro)

TIPOS DE EJERCICIO

Saltos y arrancadas

-Saltos o movimiento olímpico.

-Saltos a caja o banco sólo para montarte bajando sin saltar.

-Saltos verticales.

-Arrancadas con barra o pesas rusas (mínimo peso)

– Skipping  (saltos con desplazamiento) en sus diferentes versiones, frontal y lateral.

Ejercicios de estabilidad para el núcleo.

-Planks o planchas. Realizarlo durante 15 segundos.

-Abdominales 

-Lanzamiento de balón medicinal desde el pecho

-Cualquier otra variante de lanzamiento desde el pecho o sobre los hombros.

 

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